Sırt Ağrısı Neden Olur? Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir?

Sırt Ağrısı Nedir?

Sırt ağrısı, sırtta bulunan kasların gerilmesi sonucunda, özellikle stres, yorgunluk, ağır kaldırma, klimaya maruz kalma gibi nedenlerle ortaya çıkan ve bazı hastalıkların belirtisi olarak da görülebilen ağrı çeşididir. C harfi şeklinde bulunan boyun omurgası düzleştiğinde omuz ve sırta giden sinirler sıkışarak baskı altında kalır. Bu baskıyla kaslar gelir ve sırt ağrıları meydana gelir.

Sırt ağrısı zaman içerisinde hafif bir rahatsızlıktan günlük aktiviteleri zorlaştıracak kadar şiddetli bir acıya kadar gelişme gösterebilir. Gün içerisinde kötü duruş sergileme, kasların zorlanması, fıtık gibi disk kayması sorunları, kireçlenme ve gerginlik sırt ağrısının nedenlerindendir. Bazı sırt ağrıları dinlenme, sıcak-soğuk uygulaması, egzersiz ve duruşun düzeltilmesiyle geçebilir.

Sırt Ağrısı Neden Olur?

Sırt ağrısı, omurgada, disklerde, kaslarda, bağlarda veya tendonlarda mekanik veya yapısal sorunlar geliştiğinde ya da sinire baskı nedeniyle yaşanan bir problemdir. Bu nedenler ağır kaldırma gibi kasları zorlayan hareketler, burkulma, kötü duruş, egzersiz eksikliği, sinir sıkışmaları, skolyoz gibi dejeneratif omurga rahatsızlıkları, fıtık, miyofasyal ağrı sendromu, fibromiyalji, ankilozan spondilit, romatizmal sorunlar, böbrek taşları ve enfeksiyonlardır.

Genel olarak sırt ağrısına neden olan durumlar şu şekilde listelenebilir:

• Kas ve tendonlarda zorlanma
• Sinir sıkışması ve kas spazmı
• Gereğinden fazla ağır kaldırma
• Ani hareketlerde bulunma
• Duruş bozukluğu
• Egzersiz eksikliği
• Aşırı kilo
• Skolyoz
• Kamburluk
• Fibromiyalji
• Romatizmal hastalıklar
• Gebelik
• Enfeksiyon kaynaklı ağrı
• Disk kayması
• Böbrek taşı
• Artrit ve osteoporoz gibi hastalıklar
• Strese bağlı kaslarda gerilme

Kas veya bağ gerginliği

Ani hareket etme, ağrılık kaldır gibi durumlar sırt ağrısına neden olabilir bunun yanında omurga bağları da zorlanır. Sırtı sürekli zorlanması durumunda ise kas spazmları meydana gelir.

Şişkin veya yırtılmış diskler

Omurga ve kemikler arasında yastık görevi gören disklerin şişmesi durumunda sinirlere baskı uygulanabilir. Bazı durumlarda şişmiş ya da yırtılmış diskler sırt ağrısına neden olmayabilir. Bu durum röntgen, BT taramasında ya da MR’da görülür.

Artrit

Omurgada olan artrit, omuriliğin etrafındaki boşluğun daralmasına yol açabilir. Bu durum, spinal stenoz olarak adlandırılır ve sırt ağrılarına neden olur. Artrit, sırt ağrısına neden olabilecek eklem iltihabı hastalığı olarak bilinir  ve özellikle omurga eklemlerini etkiler. Bu da kişide sırt ağrılarının oluşmasına neden olur.  

Osteoporoz

Kadınlara daha fazla görülen osteoporoz hastalığında sırt ağrısı, sırt kemiklerinde kırılma ve buna bağlı olarak boy kısalması görülebilir. Sırt üzerinde yoğunlaşan ağrı ve hassasiyet oldukça şiddetli olabilir. Sırt ağrısının yol açacağı kamburluğu önlemek için ilaç tedavisine ek olarak sırt kaslarını geliştirici egzersizler tavsiye edilir.

Myofasiyel ağrı sendromu

Özellikle masa başı çalışanlarda çok sık görülen bu durum sırt ağrısına neden olur. Sırt bölgesinde kaslara ve yumuşak dokulara bağlı gelişen ağrılar uzun süre masa başında çalışan kişilerin ortak şikayetlerinden biridir. Çoğunlukla sırt kaslarının üzerine basmakla ağrı tetiklenir, duruş bozukluğu ortaya çıkar.

Boyun fıtığı

Boyun fıtığı da bölge olarak sırta yakın olması nedeniyle sırt ağrısına neden olabilir. Bunun yanı sıra boyun ve sırt omurgalarında oluşan kireçlenmeler de sırt ağrısı nedenlerindendir. Bu ağrıya özellikle kolda güç kaybı, uyuşukluk eşlik ediyorsa bu ağrılar boyun fıtığı habercisi olabilir.

Fibromiyalji

Yumuşak doku romatizması olan fibromiyalji sırt ağrısı belirtileri ile kendini gösterir. Özellikle kadınlarda çok sık görülen fibromiyalji sırt bölgesi başta olmak üzere kişilerde yaygın vücut ağrısına neden olur. Yorgunluk, şişkinlik, depresyon ve stres ile birlikte sırt ağrıları çok yoğun şekilde hissedilebilir. Fibromiyalji tedavisi multidisipliner bir yaklaşım ile gerçekleştirilir.

Sırt ağrısının diğer nedenleri şöyle sıralanabilir:

• Romatizmal hastalıklar ve eklem şişmeleri
• Ankilozan spondilitde isimli hastalık olan sabah tutukluğu
• Sinir uçlarının iltihaplanması anlamına gelen zona
• Alkaptonüri, Paroksismal Noktürnal Hemoglobinüri, omurilik iltihabı, akut aksonal ya da demyelinizan polinöropati gibi çeşitli hastalıkların belirtisi de sırt ağrısı olabilir.
• Bunun yanında kürek kemiğine vuran sırt ağrıları kalp krizinin belirtisi olabilir.

Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir? Nasıl Geçer?

Sırt ağrısında soğuk ve sıcak kompres uygulamak, hafif egzersizler ve fizik tedavi ile sırt kaslarını güçlendirmeyi denemek, kas gevşetici krem sürmek ve dik oturmaya çalışmak ağrıyı hafifleterek sırt ağrısına iyi gelir.

Sırt ağrısına iyi gelen yöntemler şunları içerir:

• Düzenli ve hafif egzersizlerle sırt kaslarını güçlendirmek
• Soğuk ya da sıcak kompres yapmak
• Fizik tedavi uygulamak
• Kas gevşetici krem ya da hap almak
• Dik durmaya çalışarak sırtı zorlamamak
• Göğüs destekleyici sütyen kullanmak
• Sırtı zorlayacak çanta vb. gibi ağır yüklerden kaçınmak
• Kemikleri güçlendirmek için D vitamini takviyesi almak

Düzenli olarak egzersiz yapın

Düzenli olarak egzersiz yapmak ve vücut ağırlığınızı korumak sırt ağrısına iyi gelir. Vücutta ağırlık dengesinin sağlanmasıyla sırta binen ağırlık azalır. Bunun yanında sağlıklı beslenmek de vücudun güçlenmesini sağlayarak ağrılara karşı dirençli olmasını sağlar.

Sırt ağrısına karşı ortopedik yataklar tercih etmek, ağır sırt ya da kol çantası taşımamak, D vitamini takviyesi almak ağrılara karşı etkili olur.

Duruş ve uyku pozisyonunuza dikkat edin

Sırt ağrısı olduğunda uyumak zor olsa da kötü bir uyku pozisyonunda olmak sırt ağrısını şiddetlendirebilir. Bunun için yan yatarak omurganızı nötr bir pozisyonda tutmak sırt ağrısına iyi gelecektir. Bunun yanında sırtta oluşan gerilimi azaltmak için dizler arasına yastık koymak diğer yöntemler arasındadır.

Oturma şeklinize özen gösterin

Omuzlar rahat ve vücut sandalyeye arkasına dayalı olacak şekilde dik oturmak sırt ağrısının kötüleşmesini engeller. Sırtınızın alt kısmı ile koltuğunuz arasına bir yastık veya rulo halinde bir havlu koymak ve ayakları yerde düz tutmak da sırt ağrısına iyi gelir.

Buz ya da ısı uygulayın

Sırt ağrısının olduğu bölgeye düzenli olarak buz uygulanması ağrının azalmasına yardımcı olur. Bunu yaparken cildinizi korumak için buz torbasını ince bir havluya sarın. Birkaç gün sonra da ısıya geçin. Sırt ağrısının olduğu bölgeye ısı uygulamak kasları gevşeterek kan akışını artırır. Bunun yanında rahatlamanıza yardımcı olması için sıcak banyoları da deneyebilirsiniz.

Fizik tedavi uygulamasından yararlanın

Fizik tedavi, sırt ağrılarının hafifletilmesinde ve ağrıların geçmesinde etkili olan yöntemler arasında yer alır. Sırt ağrısının neden olduğu duruma göre tedavi planı oluşturulur. Fizik tedavi sonrasında kaslar güçlenir, kişiye esneklik kazandırılır, postür düzeltme sağlanır. Bunların yanında ağrının azalması sağlanarak hareket eğilimlerinin artaması amaçlanır.

Kas gevşetici krem ya da hap alın

Kas gevşetici krem ve haplar, sırt ağrısını hafifletmesinde etkili olarak gerginliğin azalmasına ve spamzların geçmesine yardımcı olur. Kas gevşeticiler sayesinde kasların rahatlatılması amaçlanarak oluşan basınç giderilir. Alınan haplar sistematik bir etki yaratarak tüm kasların gevşemesine yardımcı olur. Bu etki genellikle kısa süreli olabilir. Bu nedenle kalıcı bir tedavi olarak değerlendirilemez.

Göğüs destekleyici sütyen kullanın

Göğüs destekleyici sütyen kullanmak özellikle büyük göğüsleri olan kişilerin sırt ağrısının hafiflemesinde yardımcı olur. Destekleyici sütyen göğüs ağırlığının dengeli şekilde dağılmasını sağlar. Böylelikle sırt ve omuz bölgesindeki kaslara baskı azaltılır. Göğüslerin ağırlığı nedeniyle omuzlar öne eğilebilir ve sırtın kamburlaşmasına neden olur. Destekleyici sütyenler bunun önüne geçebilir.

Sırtı zorlayacak çanta vb. gibi ağır yüklerden kaçının

Günlük hayatta kullanılan çanta ve benzeri ağırlıklar kişinin sırt ağrısının oluşmasına zemin hazırlayabilir. Ağır çantalardan veya sırtı zorlayan diğer yüklerden kaçınarak sırt ağrının azalmasına destek olunabilir. Ağırlık taşımak kişinin omurgasında ve sırt kaslarında baskıya neden olmasının yanında uzun vadede postür bozukluğuna sebep olur. Bu baskının azaltılması kasların gerginliğinin azalmasında etkili olarak sırt ağrısının da hafiflemesini sağlar. 

Kemikleri güçlendirmek için D vitamini takviyesi alın

Vücuda D vitamini takviyesi almak, kemik sağlığının güçlenmesine yardımcı olarak sırt ağrısını önlemeye ve hafifletmeye destek olur. D vitamini, vücutta kalsiyum ve fosfor dengesinin düzenlenmesinde ve kemik yoğunluğunun korunmasında etkili olan bir vitamin türüdür.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?

Hamilelik döneminde sırt ağrısı görülmesi normal bir durum olarak karşılanır. Uyku esnasındaki pozisyonlar sırt ağrısına neden olabilir. Hamilelikte sırt ağrısı geçirmek için şu yöntemlerinden yararlanabilirsiniz:

• Günlük olarak yapılan egzersiz sırt ve bacak kaslarının güçlenmesin önemli bir rol oynar. Böyle durumlarda düzenli esneme yapabilir, duruşunuzu düzeltebilirsiniz.
• Ayakkabı tercihini yaparken rahat, ayağınızı destekleyen ürünler tercih edin. Dümdüz ayakkabı yerine az topuklu ayakkabılar tercih edebilirsiniz.
• Hamileyken karın kaslarınızı destekleyecek ürünlerden yararlanın.
• Yerden ağır eşyalar kaldırırken mutlaka belinizden değil, çömelerek dizlerinizden destek alarak hareket edin.

Sırt Ağrısına İyi Gelen Egzersizler Nelerdir?

Sırt ağrılarını azaltmak için egzersiz yapmak ağrıların azalmasına yardımcı olur ve sırt kaslarının gevşeyerek güçlenmesini sağlar. Egzersizleri yapmadan önce ısınma ve gevşeme hareketlerini yapmak önemlidir. Bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka uzman doktordan görüş almanı gerekebilir. Sırt ağrısına iyi gelen egzersizler şöyle sıralanır:

• Kapı çerçevesinde ayakta durun, ellerinizle kapı çerçevesinin üstünden destek alarak öne doğru esneyin.
• Sandalye üzerinde otururken ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve geriye doğru eneyerek tavana bakın.
• Sırtınızı duvara yaslayın ve dirsekleriniz ile bilekleriniz duvara temas edecek şekilde kollarınızı açın. Kollarınızı duvar ile temasınızı kesmeden yukarı kaldırıp indirin.
• Kürek kemiklerinizi 5 saniye boyuna birbirine yaklaştırıp, gevşetin.
• Yüz üstü uzanın ve göğsünüzün altına bir yastık alın. Kollarınızı iki yana açın, başparmağınızı tavana doğru dikin ve kollarınızı yukarı kaldırıp, indirin.
• Zemine oturun ve ayaklarınızı uzatın. Bacaklarınızı yanlardan tutun ve başınızı göbeğinize doğru eğin. Sonrasında da bu pozisyonda kollarınızı yukarı kaldırıp, indirin.
• Zeminde el ve dizlerinizin üzerinde durun. Karın kaslarınızı kasarak omurganızı düzleştirin. Karnınızı gevşetmeden sol kolunuzu öne doğru, sağ ayağınızı arkaya doğru uzatın. Sonra sağ kol ve sol ayakla aynı işlemi tekrarlayın.
• Spor salonunda kürek çekme egzersizleri yapabilirsiniz.

Sırt Ağrısından Korunmak İçin Neler Yapılabilir?

Sırt ağrısı yaşamamak ve sırt ağrısına karşı korunmak için bazı önlemler almak gerekebilir. Bu nedenle omurga sağlığını desteklemek ve sırt ağrısını önlemek için belirli yöntemlerden yararlanılır.  

Sırt ağrısından korunmanın yolları şu şekilde sıralanabilir:

• 45 dakikadan fazla oturmayın ya da ayakta durmayın
• Sırt ağrısı yaşamamak için otururken sırtı destekleyen ürünler tercih edin
• Eğilerek yerden bir şey alırken belden eğilerek değil, dizleri bükerek çömelip alın. Bu durum sizi oluşabilecek sırt ağrısından korur.
• Beliniz terliyken klima ya da hava akımına maruz bırakmamaya özen gösterin.
• Uyku kalitenize dikkat edin
• Egzersiz yapmadan önce ısınma hareketleri yapmayı unutmayın
• Otururken, ayakta dururken veya yürürken omurganın doğal hizasında kalmasına önem verin
• D vitamini ve kalsiyum takviyesi alın
• Kilonuzu dengede tutun
• Kemik sağlığı için sigara ve alkolden kaçının

Sırt Ağrısı Tedavisi Nasıl Olur?

Sırt ağrısı tedavisinde öncelik sırt ağrısının nedeninin belirlenmesidir. Bu amaçla sırt ağrısı teşhisi fiziki muayene, şikâyetlerin dinlenmesi ve MR, BT, EMG ve direkt grafi gibi incelemeler ile konulur. Sırt ağrısının nedenine ve ağrı şiddetine göre lokal etkili merhemler, kas gevşeticiler kullanılabilir.

İlaç tedavisinin yeterli olmadığı durumlarda ise fizik tedavi, nöral terapi, akupunktur, soft lazer, masaj gibi alternatif tedaviler uygulanmalıdır. Bu tedavilere ek olarak stres faktörü de ortadan kaldırılmalıdır. Hastanın stres düzeyini artıran unsurların uzaklaştırılası, tatile çıkılması, hobilere vakit ayırılması önerilir. Stres yönetiminde zorlanıyorsa hasta psikiyatrist yardımı da alabilir.

Tedavi bitiminde egzersiz çok önemlidir. Sırt kaslarını güçlendirecek egzersizler ve yüzme oldukça faydalıdır. Bunun yanı sıra güneş, deniz, sıcak kum, kaplıcalar da sırt ağrısı tedavisinde destekleyicidir.

Sırt Ağrısı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sırt ağrısının sebepleri nelerdir?

Sinir sıkışmaları, fazla kilo (obezite), kemik ve omurga bozuklukları, romatizma hastalıkları, sırta alınan darbe, boyun ve sırt fıtığı, kas veya bağ doku hasarları ve akciğer sorunları sırtta ağrıya neden olan durumlardır.

Sırtın ortasına vuran ağrı neden olur?

Sırt ortasındaki ağrının nedeni kas gerilmesi, omurgayı destekleyen kasların, bağların veya disklerin aşırı kullanımı veya yaralanması, fıtıklaşmış disk, omurilik sinirlerine baskı, kötü duruş, kireçlenme, skolyoz veya böbrek taşıdır. Akciğer ve kolonda bir problemde sırtın ortasında ağrıya neden olabilmektedir.

Sırt ağrısı hangi nedenlere bağlıdır?

Sırt ağrısı yaşayan bir kişinin kas, bağ dokuları veya eklemleri zarar görmüş olabilir Bunun nedenleri arasında genellikle yanlış duruş pozisyonu, yapılan ani hareketler, ağır kaldırma, tendon yaralanması, hareketsiz bir yaşam sürmek ve strese bağlı kas gerginlikleridir.

Sırt ağrısı ne zaman ciddiye alınmalıdır?

Sırt ağrısı, uzun süreler devam ediyorsa ve 2-3 günden fazla sürüyorsa uzman doktora görünmek gerekebilir. Ağrının şiddeti artarak devam ettiğinde sırt ağrısı ciddiye alınmalıdır.

Sırt ağrısının kalple ilgisi var mı?

Kalp krizi genellikle göğüs bölgesinde başlayarak oradan omuzlara, sırta, boyna ve kollara kadar yayılabilir. Hatta bazı kişilerde göğüs ağrısı yerine bu bölgelerde ağrılar oluşabilir. Bu nedenle sırt ağrısının kalple bağlantısı olabilir. Bunun net tanısı için doktordan görüş almak önemlidir.

Sırt ağrısı neyin habercisi?

Sırt ağrısı birçok hastalığın belirtisi olarak ortaya çıkabilir. Skolyoz, kifoz gibi omurgayı etkileyen eğrilikler, kalp hastalıkları, tüberküloz, safra kesesi, mide ve yemek borusu rahatsızlıkları gibi durumlarda sırt ağrısı belirtisi görülebilir.

Kadınlarda sırt ağrısı neden olur?

Sırt ağrısı, erkeklere oranla kadınlarda daha fazla görülebilmektedir. Bunu sebebi kemik erimesinin kadınlarda daha sık görülmesinden kaynaklanabilir. Bunun yanında menopoz da sırt ağrısını tetikleyebilir. Kadınlarda hamilelik durumu, büyük meme yapısına sahip olma da sırt ağrısına sebep olur.

Sırt ağrısı ne zaman tehlikeli olur?

Sırt ağrısı, bir hastalığın habercisi olarak da görülebilir. Sırt ağrısının tehlikeli olup olmadığını altında yatan nedenler belirleyebilir. Akciğer kanseri, kalp krizi, skolyoz gibi hastalıkların erken tanısında önemli bir semptomdur.

Stres sırt ağrısı yapar mı?

Sırt bölgesinde yaşanan ağrılar strese bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bunun için bitki çayları tüketerek strese azaltmaya yönelik çalışmalar yapılabilir.

Sırt ağrısı kanser belirtisi olabilir mi?

Sırtta ya da sırtın alt sağ bölgesinde bulunan ağrılar, kanser belirtisi olarak görülebilir. Meme ya da akciğer kanseri gibi durumlarda sık sık geçmeyen sırt ağrılarına rastlanabilmektedir.

Sırt fıtığı ağrısı nereye vurur?

Sırt fıtığı ağrısı, sırttan başlayarak göğüs veya karın bölgesinde doğru yayılım gösterebilmektedir. Bu sebeple kalp, böbrek, akciğer, mide, karaciğer, bağırsak gibi organların ortaya çıkardığı ağrılarla karıştırılabilir. Bu durumda uzman doktora danışmak doğru bir tercih olacaktır.

Sırtta bıçak saplanır gibi ağrı neden olur?

Sırtta bıçak saplanır gibi ağrı, gerilen kasların sinirleri zorlaması durumunda ortaya çıkabilir. Bu duruma zemin hazırlayanlar ise kambur durma, yanlış oturma, rahat olmayan zeminde uyku, uzun süreli eğilmek, ayakta durma gibi aktiviteler olabilmektedir.

Sırt ağrısına hangi ilaç iyi gelir?

Sırt ağrılarını azaltmak için ilaçlar kullanılabilmektedir. Ağrı kesici, kas gevşetici gibi sırt ağrısına geçirerek ilaçların yanında jel, krem gibi ürünler de kullanılabilir. Fakat bu tip ilaçları kullanmadan önce mutlaka uzman doktora danışmanız gerekmektedir.

Sırt ağrısı olanlar nasıl yatmalı?

Sırt ağrısı çeken insanlar için en ideal yatış pozisyonu yan yatış olarak tanımlanabilir. Bu pozisyon beldeki basıncı azaltarak omurgaya yük binmesini azaltmaktadır.

Covidde sırt ağrısı nasıl geçer?

Covid geçiren kişiler, kaslarda ya eklemlerde ağrılar yaşayabilir. Tedavi sürecinde tüketilen ağrı kesici ve ateş düşürücü ilaçlar kas ve sırt ağrılarının azalmasını sağlar.

Kanser sırt ağrısı nasıl olur?

Sırt ağrısı kanserin belirtilerinden bir olabilir. Tümör göğüs duvarına ulaştığında ya da kemikleri istila etmeye başladığında sırt ya da göğüs ağrısı görülebilmektedir.

Sırt ağrısı için hangi bölüme gidilir?

Sırt ağrıları şikayetlerinde öncelikle bir Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden bir hekime başvurulur. Doktorunuz ayrıntılı fiziksel muayene gerçekleştirir, rahatsızlık şikayetiyle birlikte sıkıntılarının hikayesini de öğrenmek ister. Hekiminiz ayrıntılı muayeneden sonra sizi ‘Nöroloji’ bölümünden bir hekime de yönlendirebilir.

Yatınca artan sırt ağrısı​ neden olur?

Yatınca artan sırt ağrısı olmuşmasının birçok nedeni olabilir. Kişinin yanlış yatak veya yastık seçimi nedeniyle omurganın doğal hizasının bozulması ağrının artmasına sebebiyet verir. Ayrıca, kişinin uyku pozisyonu da bu konuda büyük önem taşır. Uzun süre hareketsiz kalmak, sırt kaslarının gerginleşmesine yol açarak sırt ağrısının artmasına neden olabilir.

Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.