Yükleniyor
Halsizlik kişinin kendisini fiziksel ya da psikolojik nedenlerle yorgun hissetme olarak tanımlanır. Halsizlik genellikle uyku eksikliği, aşırı egzersiz yapma ya da aksine fazla hareketsizlik, yetersiz beslenme, vitamin eksikliği, stres ve depresyon gibi fiziksel ve zihinsel nedenlerle ortaya çıkar. Tıbbi nedenleri ise uyku apnesi, vücutta enfeksiyon, kansızlık, çölyak, kalp hastalığı, tiroid sorunları ve kanserdir.
Halsizliğin yaygın nedenleri yetersiz uyku, çok fazla efor sarf etme, egzersiz eksikliği, stres ve depresyon yanı sıra vitamin eksiklikleridir. Ayrıca soğuk algınlığı ve grip yanı sıra kronik hastalıklar gibi vücut direncini azaltan durumlarda halsizliğe neden olmaktadır. Halsizlik genel olarak geçici bir durumdur, beslenme şekli değiştirilerek, egzersiz yapılarak ve uyku düzeni oturtularak giderilebilir. Ancak halsizlik kronikleşmiş durumdaysa ve uzun süredir geçmiyorsa altında tıbbi bir durum yer alabileceği için mutlaka uzman doktora görünmeniz gerekmektedir.
Halsizliğin nedenleri genel olarak şunlardır:
Halsizlik, gün içerisindeki rutinimizi yapmaya zorlanmamıza neden olabilir. Birçok faktör halsizliği beraberinde getirebilir. Yorgun gözler, vücut yorgunluğu, can sıkıntısı, sabırsızlık, huzursuzluk gibi durumlara halsizlik belirtileridir. Halsizlik şu semptomlarla da görülebilir:
Halsizliğe iyi gelen etkenler arasında ceviz, semizotu, ıspanak, chai tohumu gibi besinler ve yeşil çay, beyaz çay, papatya gibi bitki çayları yer alır. Bunların yanında halsizliğin temelinde tıbbi bir durum yer almıyorsa, yaşam tarzınızda yaptığınız bazı değişiklikler halsizliğe iyi gelir. Halsizliğe iyi gelen yöntemler şöyle sıralanabilir:
Her gece 7 ila 9 saat arasında uyumayı hedefleyin. Bu yüzden yatmadan önce mutlaka elektronik eşyalardan uzak durun, egzersiz yapmayın ve kafein tüketmeyin. Her gün aynı saatte uyuyup, aynı saatte kalkmaya çalışın.
Gün içerisinde vücudunuza enerji veren besinleri tüketmeyi tercih edin. Bol su tüketmek hem sağlığınıza iyi gelecek hem de halsizlik hissini azaltacaktır.
Stresinizi azaltmaya yönelik yoga, meditasyon, düzenli egzersiz gibi alışkanlıklar kazanın. Böylelikle vücudunuza daha fazla enerji kazanmaya yardımcı olursunuz.
Egzersiz yapmak daha enerjik hissetmenizi sağlayarak halsizliğin giderilmesinde etkili olur. Sağlıklı bir yaşam için düzenli aralıklara egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
Demir, potasyum, magnezyum, omega-3 gibi bileşikleri yanı sıra içerdikleri vitaminler ve mineraller ile enerji veren gıdalar arasında yer alan su, ılık süt, ginseng çayı, muz, badem, fındık, kabak çekirdeği, chia tohumu, yulaf ezmesi gibi taze meyve, sebze ve tahıllar ile kafeini azaltmak halsizliğe iyi gelir.
Vücut kırgınlığını azaltıp, halsizliğe iyi gelmesi için tüketebileceğiniz bazı gıdalar şunlardır:
Hazır gıdalar, makarnalar, patates kızartması, kutulu besinler hem sağlık açısından kötüdür hem de halsizliğe neden olarak enerjinizin düşmesine sebep olur. Bunun yanında şeker seviyelerinde keskin yükselmelere ve düşüşlere neden olabilir. Bu da yorgunluğu beraberinde getirir.
Gün içerisinde enerjik hissetmek için yulaf içeren kahvaltı yapmak, tahıllı sandviç tüketmek halsizliğe iyi gelecektir. Bu yüzden sadece tokluk için çörek, simit ya da yüksek kaloriye sahip atıştırmalıklar tüketmek yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir.
Halsiz ve yorgun hissettiğinizde badem, fındık, chia tohumu, ceviz, antep fıstığı, kabak çekirdeği gibi kuruyemiş tüketmek size enerji verir. Yorgun ve halsiz olan vücuda lif ve enerji desteği sağlarlar. Kuruyemişlerin birçoğu magnezyum, omega-3, potasyum ve güçlü antioksidan içerir. Bu vitamin ve mineraller de yorgunlukla savaşan besinler olarak bilinmektedir.
Proteinler enerji seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olan magnezyum açısından zengin olduğundan halsizliğe karşı tüketilebilir. Fasulye, süzme peynir ve filizler halsizlikle savaşan besinlerdendir.
Taze olarak tüketilen meyve ve sebzeler, metabolizmayı canlandırarak, enerji seviyelerinin yükselmesini sağlar bu da halsizliği gidermede etkili olur. Bu besinlerden yararlanmak vücudun fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir şekilde çalışmasına olanak tanır.
A vitamini, yorgunluk ve halsizliğe iyi gelerek vücuda enerji verir. Havuç, içerdiği A vitamini sayesinde halsizliğe karşı kullanılır. Havucu rendeleyerek ya da havuç suyu şeklinde tüketilebilir.
Kivi, yoğun miktarda içerdiği demir sayesinde halsizlik problemlerine karşı tüketilir ve problemlerin giderilmesinde etkili olur. Aynı zamanda C vitamini açısından da zengin olan kivi, yorgunluk hissini almada kullanılır.
Muz, potasyum, vitamin ve mineraller içererek halsizliğe karşı enerji kaynağı olarak bilinir. Muzu lezzetli bir içecek haline getirebilir ya da atıştırmalık olarak gün içerisinde tüketebilirsiniz.
Yeşil çay tüketmek konsantrasyonu artırmaya yardımcı olarak halsizliğe iyi gelmede etkili olur.
Halsizlik ve mide bulantısı bir arada olduğunda gıda zehirlenmesi, reflü, ishal, mide rahatsızlıkları gibi sebeplerden dolayı olabilmektedir.
Halsizlik birçok neden bağlı olarak ortaya çıkabilir. Fiziksel ya da psikolojik soruna bağlı olarak ortaya çıkan halsizlik durumunda baş ağrısı da görülebilir.
Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
Güncelleme Tarihi : 23 Ekim 2024
Yayınlanma Tarihi: 4 Mayıs 2023
Detaylı bilgi için iletişime geçin.
