Vücut sağlığı ve organların görevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için su içmek çok önemlidir. Kanın %83’ü, kemiklerin %22’si, beynin ve kasların %75’i sudan oluştuğu için yeteri kadar su içmek sağlık açısından oldukça hayati bir eylemdir. İçerdiği sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfat gibi mineraller sayesinde vücudun mineral dengesini korumaya yardım eden su, böbreklere iyi gelir, kan hacmini artırır, cildi besler, solunum yollarını rahatlatır, metabolizmayı hızlandırır ve ödemlerin atılmasını sağlar.
Su İçmek Neden Önemli?
Her gün düzenli bir şekilde su içmek vücudun vücut sıvılarının dengesini korumakla birlikte vücudun mineral ihtiyacını karşılar, böbrek hastalıkları riskini azaltır, kalp sağlığını destekler, beyin sağlığına iyi gelir, öksürük-boğaz ağrısına iyi gelir, cildi besler, metabolizmayı hızlandırır, ödem atarak kilo verme sürecine destek olur.
Bu doğrultuda önerilen miktarlarda düzenli olarak su içmek vücut sağlığının dengeli bir şekilde korunmasına büyük destek olur.
Günde Ne Kadar Su İçilmeli?
Bir günde en az 8 bardak su içilmesi gerektiği genel bir kanıdır. Ancak özellikle sağlıklı kişilerde su ihtiyacı; yaşa, iklim koşullarına, tüketilen besinlere ve yapılan fiziksel aktiviteye göre değişkenlik gösterebilmekle birlikte yaş gruplarını ayırarak önerilen günlük su miktarları söz konusudur.
Yaşa göre içilmesi gereken günlük su miktarı şöyledir:
- 4-8 yaş çocuklar için 1-1,5 lt
- 9-13 yaş çocuklar için 1,5-2 lt
- 14-18 yaş gençler için 2-2,5 lt
- Yetişkinler için ortalama günde 2-3 lt
Bu miktarlar sağlıklı bireyler için verilmiş ortalama aralıklardır. Kronik hastalıklar, tüketilen besin veya ilaçlara bağlı olarak doktor tarafından önerilen su miktarı artırılıp azaltabilir. Çünkü aşırı su içmek de vücuda yarardan çok zarar getirebilir. Bu durumda ölçüye dikkat etmek kritiktir.
Su İçmenin Faydaları Nelerdir?
Su içmek öncelikle böbrek sağlığına iyi gelir. Vücudun mineral ihtiyacını karşılayan su, sindirime yardımcı olur, kabızlık için faydalıdır, ödem atar, kilo verilmesine yardım eder, cildi besler, zihinsel sağlık için faydalıdır ve kas fonksiyonlarını iyileştirebilir.
Su içmenin vücuda sağladığı faydalar maddeler halinde şöyle sıralanabilir:
- Su içmek böbrek sağlığına iyi gelir
- Sindirime yardımcı olur, kabızlığı giderir
- Metabolizmayı hızlandırır
- Ödem atarak kilo verilmesine destek olur
- Su içmek cildi besleyip yeniler
- Zihinsel sağlık için faydalıdır
- Kas fonksiyonlarını iyileştirir
- Ağız kokusunu önler
- Kalp sağlığını besler
- Grip gibi hastalıklarda vücut direncini artırır
- Stresi yatıştırabilir
- Vücut ısısını dengeler
- Kırık, kepek ve dökülme gibi saç problemlerine engel olur
- Egzersiz yaparken gerçekleşen kasılma ve krampları önlemede yardımcı olur
Su içmek böbrek sağlığına iyi gelir
Vücut yeterli sıvı aldığıında idrar serbestçe dışarı akar, açık renkli olur ve kokusuz bir şekildedir Vücut yeterli sıvı almadığında ise idrar konsantrasyonu, rengi ve kokusu artar çünkü böbrekler vücut fonksiyonları için ekstra sıvıyı hapseder. Ayrıca böbrekler, sıvı alımı yeterli olduğu sürece vücudu temizleme ve toksinlerden arındırma konusunda önemli bir görevi yerine getirir. Bu bağlamda düzenli ve yeterli su içmek böbrek sağlığı için oldukça faydalıdır.
Sindirime yardımcı olur, kabızlığı giderir
Bol su içmek bağırsak hareketlerini iyileştirerek sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde görevini yerine getirmesine yardım ederek kabızlığı önleyebilmekle birlikte kabızlığı giderme noktasında da etkilidir.
Metabolizmayı hızlandırır
Metabolizma hızının artması ile su içmek arasında bir bağlantı olduğu bilimsel olarak bilinen ve kabul gören bir durumdur. Her gün düzenli olarak su içmek vücudun metabolizma hızını artırır ve böylelikle enerji seviyesi de doğru oranda artmış olur. Metabolizmanın hızlı çalışması aynı zamanda daha rahat kilo verilmesini de sağlar.
Ödem atarak kilo verilmesine yardımcı olur
Vücuttaki ödemleri atma konusunda faydalı bir doğal yöntem olarak su içmek aynı zamanda tokluk hissi vermesi ve metabolizma hızını artırması ile de kilo verme sürecine destek olur. Ödem atmak ve kilo vermek için düzenli olarak su içmek size olumlu bir geri dönüş sağlayacaktır.
Su içmek cildi besleyip yeniler
Yaş grubuna göre yeterli miktarda su içmek cildi nemlendirir, parlatır, cildin sağlıklı ve genç bir görünüme kavuşmasını sağlar. Bu sebeple cildi besleyen doğal yöntemlerin arasında su içmek önemli bir yer tutar.
Zihinsel sağlık için faydalıdır
Düzenli olarak önerilen miktarda su içmek susuz kalmaya bağlı olarak gelişen unutkanlık, dikkat dağınıklığı gibi beyin fonksiyonlarını düzenler.
Kas fonksiyonlarını iyileştirir
Kas hücrelerinin yeterli sıvıya sahip olmadığı durumlar kasların güçsüz ve yetersiz kalmasına yol açar. Burada düzenli olarak su tüketimi kasların su ihtiyacını karşılayarak kas fonksiyonları iyileştirir ve güçlendirir.
Ağız kokusunu önler
Ağız kokusunu önlemeye yarayan doğal yöntemlerin arasında su içmek de yer alır. Su içmek ağızdaki toksin ve bakterileri temizleyerek ağız kokusunu önleme noktasında katkı sağlar.
Kalp sağlığını besler
Su içmek aynı zamanda kan hacmini artırır, hücreler için gerekli oksijen ve besini hızlı bir şekilde taşır ve kalbin daha sağlıklı olmasını sağlar.
Grip gibi hastalıklarda vücut direncini artırır
Özellikle kış aylarında daha çok görülen grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklarda özellikle bol su tüketimi önerilir. Bu süreçte bol su tüketimi bağışıklık sistemine katkı sağlayarak vücut direncini artırır.
Stresi yatıştırabilir
Stres ve kaygı düzeyinin yüksek olduğu dönemlerde bol su içmenin de vücudu rahatlattığı ve stresi azalttığı değerlendirilir.
Vücut ısısını dengeler
Su içmek vücudun sıcak ve soğuk dengesini ayarlama noktasında önemli bir eylemdir ve bu sayede vücut ısısını dengeleme konusunda önemlidir.
Dehidrasyon riskini azaltır
Çok fazla su kaybedilmesi veya yeterli düzeyde su içilmemesi dehidrasyon olarak ifade edilir. Kaybedilen suyu telafi etmek için düzenli olarak su içmek dehidrasyon riskini azaltabilir.
-Bunların yanı sıra kırık, kepek ve dökülme gibi saç problemlerine engel olabileceği de düşünülen su içmek aynı zamanda egzersiz yaparken gerçekleşen kasılma ve krampların engellenmesine de yardımcı olabilir.
Çok Su İçmenin Zararları Nelerdir?
Birçok faydası olduğu kadar çok su içmenin potansiyel olarak zararı da söz konusudur. Günde önerilen 2-3 litrenin üzerinde aşırı su içmek böbrek fonksiyonlarının bozulmasına yol açabilir. Aynı zamanda içinde bulunan minerallerin vücuda aşırı yüklenme yapması vücuttaki mineral dengesinin de bozulmasına neden olabilir.
Çok su içmenin vücuda verebileceği zararlar şu şekildedir:
Su İçmenin Faydaları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bol su içmenin faydaları nelerdir?
Bol bol su içmek metabolizma hızını artırır, ödem atar, kilo vermeye yardımcı olur, böbrek taşlarını düşürebilir, cildi besler ve sindirim sistemini düzenler.
Aç karna su içmenin faydaları nelerdir?
Sabah kalkar kalkmaz aç karnına su içmek vücudun metabolizma hızını hatrı sayılır bir şekilde hızlandırır. Bu da kilo vermek isteyen kişiler için oldukça faydalıdır.
Su içmek zayıflatır mı?
Evet, su içmek zayıflatır. Bunun nedeni ise metabolizmanın hızlanması, vücuttaki ödemlerin atılması ve kilo verme sürecinin hızlanmasıdır. Ancak suyun dozunda içilmesi de ayrıca bir önem arz eder.
Hamilelikte su içmenin önemi nedir?
Hamilelikte vücudun su ihtiyacı artacağı için anne adayları normale göre daha fazla susar. Aynı zamanda bebeğin gelişimi, anne karnındaki amnion adı verilen sıvı içinde gerçekleşir ve bu da annenin kan hacminin artmasına ve daha fazla su içmeyi gerektirmesine neden olur. Sorunsuz bir hamilelik dönemi ve sağlıklı bir bebek gelişimi için hamilelikte yeteri kadar su içmek oldukça önemlidir.
Günde kaç bardak su içilmelidir?
Günde ortalama 8 bardak su içilmesi gerektiği önerilir ve bilinir. Bu da 2 litre suya karşılık gelir. Ancak kronik hastalıkları olanlar ve doktorun yakın takip ettiği kişilerin içmesi gereken su miktarı özel olarak belirlenmelidir. Bazı durumlarda gerektiğinde fazla içilen su vücuda yarardan çok zarar getirebilir.
Susuz kalmak nelere sebep olur?
Eğer yeteri kadar su tüketilmezse vücutta susuzluk ortaya çıkar. Susuzluğun hafif belirtileri; baş ağrısı, yorgunluk ve kabızlıktır. Uzun süren durumlarda ise böbrek hastalıkları başta olmak üzere ciddi hastalıklar ortaya çıkabilir.
Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
Güncelleme Tarihi : 26 Aralık 2024
Yayınlanma Tarihi: 27 Eylül 2024
