Yükleniyor
Günlük hayattaki bazı etkenler, iş hayatı, sosyal yaşantı ya da aile düzeni strese neden olarak zihinsel yorgunluğa neden olabilir. Vücut böyle durumlarda doğal bir tepki verir. İşte o doğal tepki olan stres kişiyi mutsuzluğa iterek çeşitli hastalıkları beraberinde getirebilir. Bu yüzden stresi yönetmek ve strese karşı önlem almak kişinin sağlığı açısından büyük önem taşır.
Stres, anlık olarak ortaya çıkan, tehlikede hissettiren veya mücadele gerektiren olay ya da düşünce sonucu oluşan endişenin yarattığı duygusal, zihinsel ve fiziksel tepkidir. Strese neden olan tehlike gerçek ya da gerçek olmayan bir endişeye dayanabilir.
Hayatımızda yaşadığımız gerginlik, zorluk ve sorunlara karşı oluşan doğal bir tepki olarak bilinen stres, herkesin yaşadığı bir durumdur. Bu tepki artış gösterdiğinde kişinin günlük yaşamını da etkileyebilir.
İş değişikliği, taşınma, toplum önünde konuşma, bir etkinlik organize etme, üzücü bir olay ya da travma yaşamak stresi ortaya çıkarabilir. Stres uzun dönemde hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığımızı etkiler. Tehdit algıladığımızda, endişe duyduğumuzda ya da korkmuş hissettiğimiz zaman vücutta kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları harekete geçer. Stres şu durumlarda ortaya çıkabilir:
Yaşam koşulları içerisinde birçok duruma maruz kalarak stres yaşayabiliriz. Bazı kişiler bu yaşam döngüsü içerisinde strese girdiğinin farkına varmayabilir. Bu tip kişiler semptom göstermeden stresi yönetebilmektedir. Strese yanıt veren kişiler de ise duygusal, bedensel ve davranışsal belirtiler görülür. Stres belirtileri kişinin olaylara karşı verdiği tepki düzeyine ve süresine göre değişiklik gösterir.
Stresin kaynağı olan tehlike altında hissedildiğinde vücudun oluşturduğu “savaş ya da kaç” olarak bilinen kimyasal reaksiyon ile birlikte vücutta şu semptomlar ortaya çıkar:
Stresi kontrol altında tutarak olaylar karşısındaki tepkilerinizde ölçülü davranabilir, yaşanabilecek olumsuzluklara karşı önlem alabilirsiniz. Stresten kurtulma durumu kişiden kişiye farklılık gösterebilir. İnsanlarla iletişime geçerek sosyalleşmek, kitap okumak, yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek, strese neden olan sorundan uzaklaşmak ve melisa, adaçayı, kediotu, papatya gibi bitki çayları sakinleştirici etki yarattıkları için strese iyi gelip, kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
Strese karşı tüketebileceğiniz yatışmanızı sağlayacak bitki çayları şunlardır:
Üst solunum yollarına karşı tüketilebilen adaçayı vücudun rahatlamasını da sağlayarak strese iyi gelir. Ayrıca yakılarak tütsü olarak da kullanılan adaçayının etraftaki kötü enerjiyi yok ettiğine inanılır.
Strese bağlı olarak ortaya çıkan uyku problemlerine karşı melisa çayı tüketilebilir. Uyku kalitesinin düzenlenmesiyle beraber stres hormonu seviyesi de azalacaktır.
Kan basıncını düzenleyen papatya çayı, zihnin rahatlamasını sağlayarak stres kaynaklı problemlerin azalmasını sağlar.
Çarkıfelek bitkisi olarak da bilinen passiflora sakinleştirici etkisiyle birlikte anksiyete bozukluğuna, strese ve gerginliğe karşı tüketilebilir.
Stresli dönemlerinizde tüketebileceğiniz kediotu çayı, stresin neden olduğu migren, nefes darlığı gibi durumlara iyi gelerek psikolojik problemlerde kullanılır.
Stresin altında yatan neden ortaya çıkarılmadığında ya da tedavi edilmediğinde çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. Strese bağlı olarak bağışıklık sistemi zayıflabilir, sindirim sistemi problemleri görülebilir ve kronik yorgunluk ortaya çıkabilir. Bunlara bağlı olarak yüksek tansiyon, kalp hastalığı, obezite, depresyon, bağımlılık ve diyabet hastalığı stresin ortaya çıkarabileceği sorunlar arasında yer alır.
Stres yaşamımızın her alanında ortaya çıkarak bizi etkileyebilir. Stres kontrol edilmediği durumlarda depresyon, stres bozukluğu ve anksiyete gibi tedavi gerektiren problemleri de beraberinde getirir. Bu durumlarda stresin neden olduğu problemi ortaya çıkarmak için psikiyatri bölümüne başvurmak ve ilaç tedavisi görmek gerekebilir. Bunun yanında tedavi gerektirmeyen stres ile başa çıkmak için bazı yöntemlerden yararlanabilirsiniz.
Stres yönetimi, hayatınızda strese neden olan ve zorluklarla daha iyi başa çıkıp, daha dengeli ve sağlıklı bir yaşam sürmeyi sağlayan yardımcı olacak strateji ve teknikler olarak tanımlanabilir.
Stres kronik hale geldiğinde, vücuda zarar verebilir. Sağlık sorunlarının büyük çoğunluğu stresten kaynaklanır veya stresten etkilenir. Bu nedenle çeşitli hastalıklarla mücadele ederken zihin ve beden sağlığınıza destek vermek için çeşitli stres giderici yöntemlere sahip olmanız gerekir. Stresle başarılı bir şekilde başa çıkmak ve mevcut stresi yönetmek gerekir.
Vücudun gevşemesini sağlamak, stres kaynaklı oluşan adrenalini azaltıp stresi kontrol altına almaya yardımcı olacaktır. Vücudu gevşeten egzersizler ile birlikte stresi yönetmek için şunları uygulayabilirsiniz:
Stresli olduğumuz durumlarda karar vermede güçlük, tırnak ısırma, endişe yaşama, dişleri çıkma, çok fazla yeme ya da az yeme, huzursuz hissetme, para harcama çevredeki insanlardan kaçma gibi durumlar yaşayabiliriz.
Şiddetli baş ağrısı, uykusuzluk, çarpıntı, depresif davranma aşırı stres belirtileri olarak sıralanabilir.
Stresin neden olduğu kaşıntı ile birlikte egzama görülebilir. Strese bağlı gelişen egzamaya karşı losyon ve kremlerden yararlanabilirsiniz.
Psikolojik sorunlara neden olan stres yüzünden baş dönmesi ve denge problemleri ortaya çıkabilir.
Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
Güncelleme Tarihi : 24 Mayıs 2024
Yayınlanma Tarihi: 9 Mayıs 2023
Detaylı bilgi için iletişime geçin.
