Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Düzenli Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Evde ya da spor salonunda düzenli spor yaparak hayat kalitenizi artırabilirsiniz. Spor sahip olduğumuz en pratik tedavi yöntemlerinden biridir. Sporun faydaları sadece fiziksel değildir, spor ruhumuzu da olumlu yönde etkiler. Düzenli spor yapmanın faydalarının başında metabolizmayı hızlandırması, bağışıklığı güçlendirmesi, cildi güzelleştirmesi, ruh haline iyi gelmesi ve yaşam kalitesini artırması gelir.

Spor yapmanın faydaları şöyledir:

• Düzenli spor kalp sağlığına, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet gibi hastalıklara iyi gelir
• Yaşam kalitesini arttırır
• Cildi güzelleştirir
• Düzenli spor yaparak stres seviyenizi düşürebilir ve sakinleşebilirsiniz
• Kişinin kendine güvenini artırır
• Ruh halini iyileştirir
• Düzenli spor, vücudun kalori yakmasına neden olur
• Metabolizma hızını artırarak bireyi formda tutar.
• Enerji seviyesini artırır.
• Uyku kalitesini artırır.

Sporun psikolojik sağlığa faydaları

Sporun sadece fiziksel değil psikolojik faydaları da vardır. Bu faydalar şöyle ifade edilebilir:

• Düzenli spor yapmak depresyonun etkilerini azaltır.
• Düzenli spor güçlü bir stres gidericidir.
• Zihinsel olarak kişiyi dinç tutar.
• Kişinin kendine güvenini arttırır.
• Endorfinin (mutluluk hormonu) salgılanmasını sağlar.

Sporun cilde faydaları

Düzenli sporun cilde olumlu anlamda faydaları vardır. Vücuttaki kan dolaşımını artırarak hem cildin hem de vücudun sıkılaşmasını sağlar. Spor yaparken kandaki oksijen seviyesinin artmasıyla cilt damarları genişler. Bu da cildin daha parlak görünmesini sağlar.

• Spor yapmak kolajen üretimini arttırır.
• Sivilce oluşumunu engeller.
• Cilde parlaklık verir.
• Kan dolaşımını arttırır.
• Cildi temiz ve kuru tutmaya yardımcı olur.

Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları

Hamilelikte spor yapmak, anne adayının sağlıklı kalmasını sağlar. Hamilelik boyunca düzenli spor yapmak duruşunuzu iyileştirir, sırt ağrılarına iyi gelir. Araştırmaya göre hamilelikte spor yapmak, erken doğumu azalttığı söylenir. Aşırıya kaçmadan hamilelik döneminde spor yapmanın faydaları şunlardır:

• Bel ve sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
• Uyku problemini azaltır.
• Normal doğumu kolaylaştırır.
• Metabolizmayı hızlandırır.
• Ödem ve şişkinlikleri azaltır.
• Kilo alımını dengeler.

Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalıdır?

Düzenli ve istikrarlı spor yapmak önemlidir. Spora yeni başlayanlar için zorlamadan yavaş yavaş vücudun alıştırılması önerilir. Yeni başlayanlar için haftada 3 gün spor yapmak daha idealdir. Kuvvet egzersizlerini haftada 2 kez, kardiyonun ise haftada 5 kez yapılması önerilir. Spor yapmaya haftada 2 kez ara verilmesi genelde önerilir. Ancak kendi vücudunu en iyi kişinin kendisi bilir.

Evde spor yapmak için gerekli ekipmanlar nelerdir?

Evde spor yaparken ekipmansız da çalışabilirsiniz. Ancak daha iyi bir spor rutini oluşturmak için ekipmanlara ihtiyaç vardır. Daha düzenli olmak için ihtiyacınız olan temel ekipmanlar aşağıdaki gibidir:

• Pilates matı
• Direnç bandı
• Atlama ipi
• Ağırlık seti (Dumbell)
• Barfiks çubuğu
• Spor bisikleti
• Koşu bandı
• AB Wheel

Spor Yapmanın Faydaları Hakkında Sık Sorulan Sorular

Spor yapmak cildi güzelleştirir mi?

Evet, spor yapmak cildi güzelleştirir. Spor yaparken kan dolaşımı artar. Spor sayesinde cilt daha iyi oksijen alır. Spor, cildi parlak, canlı ve daha sağlıklı gösterir. Sporun yapmanın faydalarından biri de cildi güzelleştirmesidir.

Egzersiz yaptığımızda vücudumuzda ne gibi değişiklikler olur?

Düzenli spor yapmak vücudun dengesini korur, kişiyi daha enerjik yapar. Spor, kalp hastalıklarını, stresi, tip 2 diyabeti önleyebilir, kemik ve kas sağlığına iyi gelebilir. Diğer yandan egzersiz yaparken vücut daha fazla kan pompalar. Bu sayede beyin için iyi olan kan akışını sağlar. Egzersiz aynı zamanda kan şekerini kontrol altına alır, vücut yağ yakımı yapar. Ancak olumlu etkinin görülmesi adına sporun yanında düzenli beslenmek de önemlidir. 

Sporun etkisi ne zaman belli olmaya başlar?

Düzenli spor yapan kişi 1 ay içinde sporun etkisini görmeye başlar. Ancak buradaki en önemli kriter düzen ve sabırdır. Sabrederek disiplinli bir şekilde spor yapılırsa kısa sürede vücudunuzdaki farkı görebilirsiniz.

Çocuklar için en iyi spor hangisi?

Çocuklar için de spor yapmanın faydaları vardır. Düzenli spor çocukların güçlü kediler ve kaslar oluşturmasını sağlar. Aerobik egzersizler; yürüyüş,koşma,bisiklet sürme, basketbol gibi sporlar yapılabilir. Kas güçlendirmek için; şınav, mekik gibi sporlar yapılabilir. Çocukların kemiklerini güçlendirmek için en iyi egzersizler ip atlama ve koşmadır. Çocuklar için önerilen en iyi sporlar yüzme, futbol, basketbol, bisiklet sürme, jimnastik ve tenis gibidir.

Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.