Yükleniyor
Meditasyon, Hindistan'daki Ayurveda (alternatif tıp sistemi) uygulamaları veya Çin ve Japonya'daki geleneksel tıp terapileri gibi sağlık geleneklerinden kaynaklanmaktadır. Şimdi tüm dünyada uygulanan meditasyona karşı Batı kültürlerinde popülaritesi artmaktadır.
Meditasyon, binlerce yıldır rahatlama ve stres azaltma için yaygın olarak kullanılmaktadır. Derin bir rahatlama ve sakin bir zihin üreten meditasyon, farkındalık yaratarak, odaklanmış dikkati teşvik etmeyi amaçlayan bir yöntem olarak tanımlanabilir. Meditasyon sırasında dikkati odaklar ve zihni dolduran ve gerilip strese neden olunan düşünce akışı ortadan kaldırılır. Bu süreç sonunda fiziksel ve duygusal olarak refah artışı yaşanır.
Seçilen meditasyon çeşidine bağlı olarak rahatlamak, kaygı ve stresi azaltmak için meditasyon yapılabilir. Bazı insanlar meditasyonu, tütün ürünlerini bırakmanın zorluklarına uyum sağlamak için kullanarak sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olurlar.
Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmasa da, ihtiyaçları karşılayan bir uygulama bulmak önemli olmaktadır. Uygulanan popüler meditasyon türleri şu şekilde sıralanabilir:
Tüm meditasyon türleri herkes için uygun değildir. Bu uygulamalar farklı beceri ve zihniyet gerektirebilir.
Farkındalık meditasyonu, Batı’da en popüler meditasyon şekli olarak bilinmektedir. Bu meditasyon türünde düşünceler zihinden geçerken dikkat onlara verilir. Düşünceler yargılanmaz ve onlarla ilgilenilmez. Bu uygulama sayesinde konsantrasyonla farkındalık bir araya gelir.
Odaklanmış meditasyon, beş duyudan herhangi birinden yararlanılan konsantrasyonu içermektedir. Nefese odaklanarak dikkatinizi oraya toplayabilirsiniz. Odaklanmış meditasyon uygulaması basit gözükebilir fakat yeni başlayanlar için ilk başta odaklarını birkaç dakikadan daha uzun süre tutmak zor olabilmektedir.
Transandantal meditasyon tekniği, en çok uygulanan ve en etkili meditasyon teknikleri arasında yer almaktadır. Transandantal meditasyon, bir düşüncenin etkisinde olmadan sakinleşip odaklanarak bilincin en basit ve en güçlü uyanıklık durumuna gelerek düşüncenin aşılmasının tekniğidir. Zihin hem sessiz hem de uyanıktır. Bu meditasyon türü sayesinde stres ve yorgunluk atılmaktadır. Transandantal meditasyon, günde iki kez oturarak gözler kapalı şekilde yirmi dakika ayırmak yeterli olmaktadır.
Meditasyon yaparken sessiz bir yer bulup oturmanız gerekmektedir.
Meditasyon yaparken dikkatinizin dağılması kaçınılmazdır ve yeni başlayanlar için en büyük endişelerden biri olarak görülmektedir ancak dikkatin dağılması sürecin gerekli bir parçasıdır.
Meditasyon, hem genel sağlık hem de duygusal iyilik için fayda sağlayarak sakinlik ve huzur hissi vermektedir. Stresle başa çıkmak için en etkili yöntemlerden biri olarak bilinmektedir. Meditasyon, ruh sağlığını koruyarak içi huzurun sağlanmasında etkilidir. Meditasyon, gün boyunca sizi daha sakin geçirmenize yardımcı olabilir aynı zamanda sağlık kaynaklı içsel huzursuzlukları yönetmenize yardımcı olabilir. Meditasyonun faydaları:
Meditasyon, ruh sağlığını iyileştirmenin yanı sıra stres yüzünden kötüleşebilecek tıbbi bir durumunuz varsa yararlı olabilmektedir. Bazı semptomların meditasyonla yönetilerek faydalı olabileceğine inanılmaktadır. Endişe, astım, kanser, kronik ağrı, depresyon, kalp hastalığı gibi hastalığa sahip olan kişiler uzman doktora danışarak meditasyondan faydalanabilmektedir. Meditasyon geleneksel tıbbi tedavinin yerini tutmamaktadır.
Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
Güncelleme Tarihi : 2 Aralık 2022
Yayınlanma Tarihi: 22 Haziran 2022
Detaylı bilgi için iletişime geçin.
