Yükleniyor
Tropik bir meyve olan mango, hem vitamin hem de mineral açısından zengin oldukça besleyici bir meyvedir. Başta A vitamini olmak üzere B, C, K ve E vitaminlerini de içinde barındırır. Mango kalp sağlığını destekler, bağışıklığı güçlendirir, diyabet kontrolü yapar, sindirim sağlığını iyileştirir ve göz sağlığını destekler. Ayrıca mango hem de göz hem de cilt sağlığını korur.
Besleyici bir yaz meyvesi olan mango, vitamin ve minerallerin dışında folat, magnezyum, potasyum bakımından da zengindir.
Düşük kalorisiyle öne çıkan mangonun besin değeri şöyledir:
Bunlarla birlikte mangonun içinde potasyum, magnezyum ve B6 vitamini de yer alır.
Mango, güçlü lif içeriğiyle bağırsakları düzene sokarak kabızlıpa iyi gelir, bağışıklığı güçlendirir, kolesterolü düşürür, kalp sağlığını destekler ve kan şekerini dengeler. Mango cilt ve göz sağlığına iyi gelir, antioksidan etkisiyle bazı kanser türlerine karşı savaşçıdır.
Mango meyvesinin faydaları genel olarak şunlardır:
Mangonun vücuda sağladığı bu faydalar şu şekilde açıklanabilir:
Hem çözünür hem de çözünmeyen lif bakımından zengin bir kaynak olan mango, bu sayede bağırsak mikrobiyomunu dengede tutarak sindirim ve bağırsak sağlığını iyileştirir. Bağırsak sağlığının güçlü olması aynı zamanda kabızlık ve ishal gibi sorunların da önüne geçer.
Mango, sarı meyvelere rengini veren bir grup bileşik olan karotenoidler içerir. Bu karotenoidler içeren bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve düzgün bir şekilde işleyişini sağlar. Ayrıca ilgili bileşikler antioksidan özelliklere de sahiptir. Bunun yanı sıra mangonun C vitamini içermesi de bağışıklık sistemine destek olur.
Kandaki lipit düzeylerini yönetmek için mango tüketmek önemlidir. Lipit düzeyleri, mangodaki magniferin sayesinde kontrol edilir. Tüm bu bilgilerin ışığında mango tüketmek, lipit düzeylerinde ve iltihaplanmalarda azalmalar sağlayarak kalp hastalığı riskini azaltıcı etki yaratır.
Düşük kalorili bir meyve olan mango, bu sayede güvenli bir şekilde tüketilebilir ve kilo kontrolünü sağlar.
Mango aynı zamanda kandaki şeker oranını dengeleyerek kan basıncını ve kolesterolü düşürür.
Yüksek düzeyde C vitamini içeren mango, cilde elastikiyet özelliği kazandıran, kırışıklıkları ve sarkmaları önlemeye yardım eden kolajen üretimini destekler.
Mango, A, C vitamini ve beta karoten bileşiği güçlü antioksidan kaynakları olduğu için göz sağlığı açısından faydalı meyvelerden biridir.
Mango, hücreleri olası hasarlara karşı koruyan doğal madde olan antioksidanlar açısından zengindir. Bu koruyuculuk mangodaki mangiferin bileşiğinden gelir. Mangonun, riskini azalttığı düşünülen kanser türleri beyin, göğüs, rahim ağzı, kolon ve cilt kanseridir. Ancak bu konuda daha detaylı çalışmalara ihtiyaç vardır.
Mangonun vücuda sağladığı düşünülen faydalarından biri de kemikleri güçlendirmesidir. Düzenli mango tüketiminin kemik sağlığını iyileştirdiği değerlendirilir.
Genellikle güvenli bir şekilde tüketilebilen mangonun aşırı tüketimi sonucu bazı potansiyel yan etkiler ortaya çıkardığı görülebilir. Bu yan etkilerin başında gaz ve şişkinlikle birlikte ciltte alerjik reaksiyonlar gelir.
Mango tek başına da tüketilebilen, güvenli ve tatlı bir meyvedir. Çekirdeği çıkarıldıktan sonra dilerseniz küçük parçalar halinde dilerseniz de bütün haliyle tüketilebilen mango ayrıca salatalara, smoothielere, yoğurda veya soslara da eklenebilir.
Mango temelde düşük kalori bir meyve olmasından dolayı kilo kontrolü açısından önemlidir. Bağışıklığı güçlendirmesi bakımından zengin C vitamini kaynağı olan mango aynı zamanda kan basıncını ve kolesterolü düşürererek kalp sağlığını destekler, diyabet tedavisine destek olur, sindirime yardım eder, cildi temizler ve göz sağlığını korur.
Mango kalp olmak üzere göz ve cilt sağlığına iyi gelen meyvelerden biridir.
Mango düzenli olarak her gün tüketilebilir.
Düşük kalorili bir meyve olan mango düzenli olarak tüketildiğinde kilo kontrolü yapmakla birlikte kilo verme sürecinde de önemli bir destekçiniz olabilir.
Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
Güncelleme Tarihi : 8 Ağustos 2024
Yayınlanma Tarihi: 15 Nisan 2024
Detaylı bilgi için iletişime geçin.
