Yükleniyor
Magnezyum sitrat, pozitif magnezyum iyonları ve negatif sitrat iyonlarının karışımını içeren tuz formunda iyonik bir bileşiktir. Magnezyumun emilebilir bir formu olan magnezyum sitrat, bağırsağın emdiği su miktarını artırarak, dışkıyı yumuşatır, bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve kabızlığa iyi gelir. Kabızlıkla birlikte magnezyum sitrat kemik sağlığını destekler, kalp sağlığına iyi gelir ve kas fonksiyonunu iyileştirir.
Magnezyumun emilebilir bir formu olan ve takviye şeklinde alınan magnezyum sitrat, aynı zamanda kabızlığı hafifletebilen oral bir müshil solüsyonudur. Magnezyum sitrat, bağırsak hareketlerinin sayısını artırır ve dışkıyı yumuşatarak geçişini kolaylaştırır. Kabızlıkla birlikte sindirimi düzenlemesi, kemik sağlığını desteklemesi, kalp sağlığına iyi gelmesi, kas fonksiyonunu desteklemesi ve uykusuzluğu gidermesi yer alır.
Vücudun kan basıncını ve kan şekerini düzenlemek, enerji üretmek, sinir ve kas fonksiyonlarını sürdürmek gibi hayati işlevleri yerine getirebilmesi için düzenli olarak magnezyum mineraline ihtiyacı vardır. Magnezyumun emilebilir bir formu olan magnezyum sitrat da bu faydaları sağlaması açısından takviye olarak kullanılabilir.
Tablet olarak oral yolla kullanılabilen magnezyum sitrat ayrıca sıvı, pudra ve kapsül şeklinde de alınabilir.
Magnezyum sitrat, bağırsak hareketlerini artırma ve dışkıyı yumuşatma etkisi nedeniyle kabızlığın tedavisinde.vücutta elektrolit dengesi oluşturmada, yorgunluğu azaltmada, kan şekerini dengeleme de ve kemik sağlığını güçlendirme de etkili olan bir magnezyum türüdür. Kalp sağlığı, kas fonksiyonları ve uykusuzluk sorununu iyileştirmede de etkilidir.
Magnezyum sitratın faydaları genel olarak şöyledir:
Magnezyum sitrat bağırsakların dışkıya su salmasını sağlayarak bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve bu sayede sindirim sistemini düzenleyerek kabızlığı giderir.
Magnezyum minerali kan şekerini dengelemekle birlikte kan basıncını da düşürücü etkisi olan bir mineraldir. Magnezyumun türü olan magnezyum sitrat da kan şekerini destekleyici özelliğiyle öne çıkar.
Magnezyum sitrat, hücre zarları boyunca kalsiyumun taşınmasını düzenlemeye yardımcı olan ve kemik oluşumunda önemli rol oynayan bir magnezyum formudur. Bu sayede magnezyum sitratın kemik sağlığını güçlendirici etkisinden söz edebiliriz.
Magnezyum sitrat genellikle aritmi tedavisinde tercih edilir. Arteriyel sertlik, kardiyovasküler sorunlara neden olabilen aterosklerozla ilişkili bir risk faktörü olarak kabul edilir. Magnezyum sitrat, arter duvarlarını daha esnek hale getirerek bu riski azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda kan basıncını düşürücü etkisi bulunan magnezyum sitrat kalp hastalıkları riskini de azaltır.
Kas ve sinir sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır. Magnezyum sitrat da bu noktada devreye girer ve hem kalsiyum hem de potasyumla birlikte kasların kasılmasına ve sinirlerin tüm vücuda elektrik sinyalleri göndermesine neden olan elektrik yüklerini sağlar.
Magnezyum sitrat, sinir sistemini destekleyip kas gevşemesini teşvik ederek uykuya dalmaya ve uykuda kalınmasına yardımcı olur. Magnezyum sitratın melatonin üretiminde de rol oynaması uykusuzluk sorununu çözmesinde etkilidir.
Magnezyum sitrat takviyesi vücudun ruh sağlığını olumlu etkileyerek stres seviyesini azaltır. Aynı zamanda magnezyum sitratın depresyonu ve kaygı seviyesini azaltmasıyla da bağlantılı olduğu değerlendirilir.
Magnezyum takviyesi alarak vücudun enerjisini artırmak mümkündür. Doktor kontrolünde alınan magnezyum sitrat takviyeleri sayesinde kişi kendisini daha enerjik ve dinç hissedebilir.
Magnezyum minerali kaslar ve sinir hücreleri için önemli bir elektrolittir. Magnezyum sitrat takviyesi almak kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Magnezyum sitrat uyku kalitesini artırır, insülin duyarlılığını iyileştirerek Tip 2 diyabet riskini azaltır ve sinir sisteminde rol oynayarak ruh halini iyileştirir.
Magnezyum sitrat takviyesi vücuttaki sağlıklı magnezyum seviyesini koruyarak, kan şekeri ve kan basıncı seviyelerinin dengelenmesi yanı sıra kalp sağlığının korunmasında rol oynar. Zihin ve kas gevşemesine yardım eder. Uyku-uyanıklık döngümüzü yöneten hormon olan melatonin düzenlemesini artırır. Diğer magnezyum türlerine göre daha yüksek emilim oranına sahiptir.
Magnezyum sitrat bağırsağın emdiği su miktarını artırarak, dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır, bağırsak kaslarının dışkıyı hareket ettirmesini sağlayan basıncı da artırır. Magnezyum sitratın bu etkisi altında bir hastalık yatmıyorsa sık tekrar eden kabızlık şikayetlerini sonlandırmaya yardım eder. Ancak sık kullanımından kaçınılmalıdır, öyle vücudun bağımlı hale gelerek müshil kullanmadan dışkılaması zorlaşabilir.
Migren düşük magnezyum seviyeleri ile ilişkili olabilir. Magnezyum sitrat takviyesi alarak korunacak magnezyum seviyesi migren ataklarının yaşanma sıklığını azaltabilir.
Genellikle kullanımı güvenli kabul edilen magnezyum sitrat takviyesi bazı kişilerde yan etkiler ortaya çıkarabilir. Magnezyum sitratın olası yan etkileri şu şekildedir:
Ancak şiddetli semptomların ortaya çıktığı durumlarda veya özellikle sıvı magnezyum sitrat alındıktan sonraki yaklaşık üç saat içinde bağırsak hareketi gerçekleşmezse, hastaneye başvurmak önemlidir.
Magnezyum sitratın nadir görülen ciddi yan etkileri ise aşağıdaki gibidir:
Ancak bu yan etkiler nadir olarak görülür. Görüldüğü takdirde doktora başvurup sürecin kontrol altına alınması gerekir.
Magnezyum sitrat takviyesi kapsül, tablet, sıvı ve pudra şeklinde kullanılır ancak yaygın kullanım yolu ağız yoluyla alınan haplardır.
Magnezyumun takviye değil de doğal yollarla alınması mümkündür. Doğal olarak magnezyum almak için kabak çekirdeği, kaju, badem, yer fıstığı, muz, avokado, ıspanak, bitter çikolata, kayısı ve şeftali tüketebilirsiniz.
Magnezyum için önerilen günlük doz yetişkin erkekler için günde 400-420 miligram (mg), yetişkin kadınlar için günde 310-320 mg, hamile olan kadınlar için ise bu miktar günde 350-360 mg aralığındadır.
Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
Güncelleme Tarihi : 12 Mart 2025
Yayınlanma Tarihi: 5 Temmuz 2024
Detaylı bilgi için iletişime geçin.
