Kas Ağrısı Neden Olur? Kas Ağrısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Kas Ağrısı Nedir?

Kas ağrısı, enfeksiyon, yaralanma ya da bir hastalık nedeniyle eklemlerde ortaya çıkan ve boyun, sırt ve bacaklar başta olmak üzere vücudun her yerini etkileyebilen sağlık sorunu belirtisidir. Ağrı hafif olabileceği gibi keskin bir şekilde de hissedilebilir. Bazı kişiler kas ağrısını belli bir bölgede yaşarken bazılarında ise bütün vücutta görülebilir.

Her yaş ve cinsiyette ortaya çıkan kas ağrıları, fiziksel aktivite yaptığınızda ya da rutininizi değiştirdiğinizde de yaşanabilir. Kas ağrıları 12 saat sonra ortaya çıkabildiği gibi 48 saate kadar da sürebilir.

Kas Ağrısı Belirtileri Nelerdir?

Kas ağrısı, ilk olarak dokularda hissedilen ağrı ile belirti verir. Travma, fiziksel aktivite, kaslarda gerginlik gibi sebeplerden ortaya çıkan kas ağrısı belirtileri şu şekilde sıralanır:

• Sızlama, kramp, spazm ve batma şeklinde gerçekleşen ağrı
• Kas ağrısının olduğu bölgeye baskı uygulandığında hassasiyet
• Kaslarda gerginlik ve zayıflık
• Kas ağrısının yaşandığı yerde şişlik ve kızarıklık
• Ağrılı bölgenin gerilmesi ve hareket kısıtlığının yaşanması
• Kaslarda zayıflık

Kas Ağrısı Neden Olur?

Kas ağrısı daha çok kaslarda gerilme, stres, fiziksel aktivite sırasında kasın aşırı zorlanması, ağır egzersizler, spor sonrası ısınma ve soğuma hareketlerini uygulamamak, ağır çalışma koşulları, ufak yaralanmalar ve d vitamini başta olmak üzere vitamin ve mineral eksikliği gibi nedenlerle yaşanır.

Kas ağrısına sebep olan etkenler şunlardır:

Dengesiz Beslenme

Vücudun işlevini sağlıklı bir şekilde yürütebilmesi için dengeli beslenmesi gerekir. Kişi besinleri yeterli miktarda almadığında kas ağrıları yaşayabilir. Bunun için vitaminlerinize baktırarak gerekli besinleri ya da takviyeleri vücudunuza almanız gerekir.

Stres

Günlük hayatımıza yansıyan stres, vücut direncine etki ederek enfeksiyon ve iltihaplanmalara neden olabilir. Stresin yarattığı anksiyete gibi hastalıkların etkisiyle vücutta kas ağrıları görülebilmektedir.

Dehidrasyon

Vücudun ihtiyacı olan sıvıyı vermemek kas ağrılarına neden olur. Sıvı tüketimi artırmak ve yeterli miktarda su tüketmek kas ağrılarını dindirmeden etkilidir.

Zorlama ve sakatlanma

Spor yaparken ya da esnerken yaşanan zorlamalar ve burkulmalardan kaynaklı olarak kas ağrıları yaşanabilir. Burkulmaların görüldüğü bölgelerde ağrı ve gerginlik hissi oluşur.

Uykusuzluk

Uykusuzluk, vücutta kas ağrılarına neden olabilir. Uykusunu alamayan kişilerde vücut direnci azalarak böyle durumlara sebep olabilir.

Çok sık ve fazla egzersiz yapmak

Uzun sürelerde egzersiz yaparak kaslar zorlandığı durumlarda kas ağrıları görülebilir. Bu da günlük yaşam standardını düşürebilmektedir.

Kas Ağrısına Ne İyi Gelir? Nasıl Geçer?

Kısa süreli kas ağrılarına yönelik yapabileceğiniz bazı yöntemler ağrıları dindirmede etkili olur. Kas ağrısına iyi gelebilecek yöntemle şu şekilde sıralanabilir:

• Ağrılı bölgeyi dinlendirip, yüksekte tutmak
• Buz kompresi ile kan akışını iyileştirmek
• Ilık duş almak
• Bol su tüketmek
• Egzersiz öncesi ısınma ve sonrasında esneme hareketleri uygulamak
• Vücutta oluşan gerginliği azaltmak için yoga gibi stres giderici aktiviteler yapmak
• Anti-inflamatuar etkisi bulunan kiraz, çilek, avokado, üzüm ve karpuz gibi meyveler tüketmek
• Doku ve dolaşımın iyileşmesini sağlamak için masaj yapmak
• Reçetesiz ağrı kesiciler kullanmak
• Nane yağı kullanarak masaj yapmak
• Kas ağrısı için etkili olan pul biberi yemeklerinizde kullanın
• Vücudu rahatlatacak zerdeçal ve zencefil çaylarından yararlanın

Bacaklarda Oluşan Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Bacakta kas ağrısı, daha çok kramp şeklinde ortaya çıkarak yayılan ağrı olarak görülür. Günümüzde özellikle egzersiz yaptıktan sonra sıklıkla rastlanan bir kas ağrısı çeşididir. Bunun yanında bacaktaki kas ağrısı diğer kas ağrılarına oranla daha hızlı iyileşebilmektedir. Bacaklarda kas ağrısı için aşağıdaki yöntemlerden yararlanabilirsiniz:

• Bacağınızı yukarı kaldırıp kan akışını artırarak ağrının hafifletin
• Ağrının olduğu bölgeye 10-15 dakika boyunda soğuk uygulayın
• Bacak kaslarını kuvvetlendirmek için germe egzersizleri yapın

Bacak kas ağrısı sürekli ve şiddetli bir hale gelirse uzman doktora danışarak fizik tedavi yöntemlerinden yararlanabilirsiniz.

Kollarda Meydana Gelen Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Kol kas ağrısı, ağırlık kaldırma, kola darbe alma gibi nedenlerle kasların zorlanmasından ortaya çıkar. Bunun yanında kol kaslarında ani hareketlerle ortaya çıkan sinir sıkışmaları görülebilir. Kol kas ağrısına iyi gelen yöntemle şöyle sıralanabilir:

• Kolu dinlendirerek basit masaj hareketleriyle ağrıyı hafifletin
• Ağrının şiddetine göre ağrı kesici kullanın
• Koldaki kas ağrısı 1 haftadan daha uzun sürüyorsa uzman doktora görünmeniz gerekebilir

Bunların yanında hareketsiz kalmak da kolda kas ağrısına neden olabileceğinden kol esnetme ve germe hareketleri uygulamak iyi gelecektir.

Spor Sonrası Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Spor sonrası oluşabilecek kas ağrısı gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı olarak da bilinir. Bu ağrı birkaç saat içerisinde ya da 1 gün sonra da görülebilir. Bu kompresi yapmak, soğuk jelden yararlanmak ve soğuk spreyden yararlanmak spor sonrası kas ağrısına iyi gelir. Spor sonrası kas ağrısını hafifletmek için şu yöntemlerden yararlanabilirsiniz:

• Kas ağrısı için kullanılan bantlardan yararlanın
• Buz torbası ile soğuk uygulaması yapın
• Ilık duş alın
• Masaj yapın
• Spordan önce mutlaka ısınma hareketleri uygulayın

Kas Ağrısı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kas ağrısına ne sebep olur?

Otoimmün hastalıklar, yaralanma, enfeksiyon, ilaçlar, nöromüsküler bozukluklar kas ağrısına sebep olur.

Ne tür yaralanmalar kas ağrısına neden olur?

Karın ve sırt gerilmeleri, burkulma, travmatik yaralar tendinit ve tendinoz gibi durumlar kas ağrısına neden olur.

Kas ağrısı varken spor yapılır mı?

Kaslarda laktik asit birikmesinden dolayı kaslar ağrır ve ağrı devam ederken spor yapmak önerilmemektedir.

Strese bağlı kas ağrısı belirtileri nelerdir?

Kas ağrıları stres nedeniyle de oluşabilir. Çarpıntı, göğüste ağrı, mide bulantısı, baş ağrısı ve dönmesi, nefeste darlık gibi belirtilerle ortaya çıkabilir.

Kas ağrısı için hangi doktora gidilir?

Kas ağrısı için dahiliye uzmanına görünerek görüş almak gerekir.

Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.