Kalbe Ne İyi Gelir? Kalbe İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Kalbe İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Kalbe iyi gelen, kalp sağlığını destekleyen ve kalp hastalıkları riskini azaltan besinler olarak domates, omega-3 zengini balıklardan somon, ton balığı, elma, portakal, sarımsak, ceviz, badem, ıspanak, baklagiller, tam tahıllı gıdalar, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ve yeşil çay gösterilebilir.

Bu besinlerin düzenli olarak tüketimi kalbi besler ve kalp krizi başta olmak üzere olası kalp hastalıklarına karşı kişiyi daha da güçlü hale getirir. Ancak bu besinlerle birlikte düzenli olarak egzersiz yapmak, hareketli bir yaşamı benimsemek, stresten uzak durmak ve uykuya dikkat etmek de büyük önem taşır.

Kalp dostu olarak ifade edilen ve kalbe iyi gelen besinler şöyle sıralanabilir:

• Omega-3 zengini somon, ton balığı, alabalık
• Kıyma, derisiz tavuk ve hindi gibi yağsız etler
• Yumurta
• Domates
• Portakal, elma, üzüm, mango, papaya, yaban mersini
• Sarımsak
• Fındık, ceviz ve badem gibi kuruyemişler
• Ispanak
• Kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi
• Tam tahıllı gıdalar
• Az yağlı yoğurt
• Zeytinyağı
• Bitter çikolata

Omega-3 zengini somon, ton balığı, alabalık

Kalp sağlığı için önemli paydaşlardan biri omega-3’tür. Bu doğrultuda kan basıncını düşürücü ve kan damarlarına faydalı etkileri olan somon ve ton balığı gibi omega-3 bakımından zengin besinler tüketmek kalp sağlığına iyi gelir.

Domates

Domates, kalbe benzer yapısıyla aslında kalp için doğrudan faydalı bir besin olduğunu gösterir. Ancak en önemli etkisi likopen zengini olmasıdır. Antioksidan açıdan güçlü doğal bir bitki pigmenti olan likopene sahip domatesin kan lipitleri ve kan basıncı üzerinde olumlu etkisi söz konusudur. Aynı zamanda domatese kırmızı rengini veren de likopendir.

Portakal, elma, üzüm, mango, papaya, yaban mersini

Kalp sağlığına iyi gelen meyveler olarak portakal, elma, üzüm, mango, papaya ve yaban mersinine yer verilebilir. Antioksidan, lif ve pektin bakımından zengin bu meyveler kalp sağlığını doğrudan etkileyerek özellikle kalp hastalıkları riskini azaltabilir.

Sarımsak

Doğal bir antibiyotik olarak bilinen sarımsak, güçlü tıbbi özelliklere sahip ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardım edebilecek allisin adı verilen bileşiğe sahiptir. Bu bileşik sayesinde kan pıhtısı, felç, kan basıncı ve kolesterol seviyeleri kontrol altına alınabilir. Tüm bu faydalar kalp sağlığını doğrudan etkiler.

Fındık, veviz ve badem gibi kuruyemişler

Omega-3, tekli doymamış yağ adı verilen sağlıklı yağlar, bitki sterolleri ve lif açısından zengin olan fındık ve ceviz kolesterolü düşürmekle birlikte kalbin atardamarlarındaki iltihaplanmaya karşı da korucuyu etki yaratır. Diğer yandan bitki sterolleri, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengin bir kuruyemiş olan badem de kalp sağlığına iyi gelen besinler arasındadır. Günde 1 avuç ceviz ve badem tüketmek kalp sağlığı için faydalıdır.

Ispanak

Ispanak başta olmak üzere yeşil yapraklı sebzeler de kalp dostu besinlerdir. Ispanağın yapı taşındaki nitratlar atardamarları rahatlatıp açık tutarak kan akışının daha sağlıklı olmasını sağlar.

Kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi

Kuru fasulye, nohut ve soya fasulyesi gibi baklagiller kötü kolesterolü düşürme konusunda faydalı besinlerdir. Aynı zamanda dirençli nişasta bakımından da zengin bir besin olan baklagiller kan basıncını düşürme noktasında da devreye girer.

Tam tahıllı gıdalar

Yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllı gıdalar da kötü kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığına fayda sağlar. Bu besinler günlük diyet listesine eklenebilir.

Az yağlı yoğurt

Sadece kemikler için değil aynı zamanda kalp sağlığı için de faydalı olan yoğurt, kalsiyum ve potasyum içeriğiyle yüksek tansiyonu kontrol edebilir ve kan basıncını dengeler. Kan basıncının sağlıklı düzeylerde olması da kalp sağlığını destekler. Ancak bu noktada az yağlı yoğurt tercih etmek gerekir.

Zeytinyağı

Kalp dostu sağlıklı yağlardan olan zeytinyağı kan damarlarını koruyan yapısıyla öne çıkar. Yemek ve salatalarda doğal zeytinyağı kullanmak bu açıdan önemlidir.

Bitter çikolata

Kalp sağlığını güçlendirmeye yardım eden flavonoid adı verilen antioksidan içeren bitter çikolata, ölçülü tüketildiği takdirde kalp sağlığına iyi gelir. Ancak bitter çikolatanın potansiyel faydalarından yararlanmak için en az yüzde 70’lik bir kakao oranına sahip çikolataları tercih etmek gerekir.

-Yukarıda yer alan besinler kalp dostu olarak bilinen besinlerdir. Diyet listelerine eklenebilir, düzenli ve ölçülü kullanıldığı takdirde kalbi besler. Ancak kronik hastalıkları için olan kişiler bu besinleri doktor kontrolünde tüketmelidir ve doktorunun yönlendirmelerine riayet etmelidir.

Kalbe İyi Gelen Meyveler Nelerdir?

Kalp sağlığına iyi gelen meyveler listesinde domates, elma, portakal, üzüm, papaya, mango, karpuz, muz, çilek, ahududu, yaban mersini ve avokado yer bulur. Bu meyvelerin düzenli ve dozunda tüketimi kalbin sağlıklı performans göstermesine katkı sağlar.

Kalbe İyi Gelen İçecekler Nelerdir?

Başta yeşil çay olmak üzere soya, badem, yulaf, pirinç sütü gibi kalsiyum ilaveli bitki bazlı sütler, doğal portakal suyu, rezene çayı, papatya çayı ve adaçayı da kalp sağlığına olumlu katkılar sağlayabilir.

Kalp Sağlığı Nasıl Korunur?

Kalp sağlığının korunması ve sağlıklı bir kalbe sahip olmak için öncelikle disiplinli bir hayatı benimsemek gerekir. Bunun için kişi sağlıklı beslenmeli, düzenli egzersiz yapmalı, stresten mümkün olduğunda uzak durmalı ve uyku kalitesine dikkat etmeli. Tüm bunlar uyumlu bir şekilde yapılırsa sağlıklı bir kalbe sahip olur ve hastalık riskini azaltmış olursunuz.

Kalp sağlığının korunması için yapılması gerekenler şöyledir:

• Sağlıklı beslenilmeli
• İşlenmiş gıdalar ve fast-food tüketilmemeli
• Tuz alımı sınırlandırılmalı
• Daha çok sebze, meyve ve deniz ürünleri tercih edilmeli
• Sigara ve alkol bırakılmalı
• Uyku kalitesine dikkat edilmeli
• Düzenli egzersiz yapılmalı
• Stresten mümkün olduğunca uzak durulmalı
• Doktor kontrolünde gerekirse D vitamini takviyesi alınmalı

Kalbe İyi Gelen Besinler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kalbi ne güçlendirir?

Kalbi güçlendirmek için öncelikle sağlıklı beslenmek gerekir. Bunun için de domates, omega-3 zengini gıdalar, ceviz, badem, sarımsak, ıspanak ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tüketmenin yanına düzenli olarak yürüyüş ve fiziksel egzersiz yapılmalıdır. Sigara ve alkol tüketilmemesi gerektiği de unutulmamalıdır.

Çok su içmek kalbe iyi gelir mi?

Diğer birçok faydasını bildiğimiz su içmek kalp sağlığı için de önemlidir. Günde en az 2 litre su içmek kalp sağlığını destekler.

Türk kahvesi kalbe iyi gelir mi?

Günde 1 fincan Türk kahvesi içmenin kalp için sağlıklı olduğu değerlendirilir. Bunun sebebi ise antioksidan yapısıdır. Ancak kahvenin fazla tüketilmesi kalp çarpıntısı riskini de beraberinde getirir.

Kalp sağlığı için uzak durulması gerekenler nelerdir?

Daha güçlü ve sağlıklı bir kalp için öncelikle işlenmiş gıdalardan uzak durmak gerekir. Bunlara örnek olarak paketli sucuk, salam, sosis verilebilir. Diğer yandan kızartmalar, hamur işi ve fast-food gıdalarla birlikte doğal olmayan meyve suları da kalp sağlığı için tehdit unsurudur.

Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.