Cilde İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Cilt Sağlığının Önemi

Cildin yaşlanmasını durdurmak pek mümkün değildir ancak etkilerini azaltmak, semptomları yönetmek ve daha sağlıklı bir cilt yapısına sahip olmak kişinin kendi elindedir. Bu bağlamda cilt sağlığını beslemek ve korumak cildin daha genç bir görünüme kavuşmasını sağlar. Cilt sağlığını beslemek için de cilt sağlığına iyi gelen besinler, sağlıklı sağlar ve özellikle bol su tüketimine önem vermek gerekir.

Cilde İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Cilde iyi gelen besinler arasında domates, kivi, portakal, greyfurt, çilek, kuşburnu, karpuz, brokoli, havuç, marul, dolmalık biber, tatlı patates, somon, ceviz ve fındık yer alır. Bunlarla birlikte sağlıklı yağlardan zeytinyağı, doğal bitki çayı olan yeşil çay ve bol su tüketimi de cilde iyi gelir.

Cilde iyi gelen besinler maddeler halinde şöyle sıralanabilir:

• Avokado
• Domates
• Kivi
• Portakal, greyfurt
• Çilek, kuşburnu, kiraz
• Keten tohumu
• Karpuz
• Brokoli
• Havuç
• Marul
• Dolmalık biber
• Tatlı patates
• Başta somon olmak üzere yağlı balıklar
• Ceviz ve fındık
• Zeytinyağı
• Yeşil çay
• Bol su tüketimi

Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar içeren ve güçlü E vitamini kaynağıyla öne çıkan bir besindir. Bu sayede avokado cildi oksidatif stresten korumaya yardım eder, cildin esnekliğini ve sıkılığını artırır.

Domates

Yaygın bilinenin aksine bir meyve olan domates, C vitamini ve tüm önemli karotenoidler başta olmak üzere özellikle likopenin güçlü bir kaynağıdır. Likopen gibi bu karotenoidler cildi güneş hasarından korur, kırışmayı önler ve daha sağlıklı bir cilt görünümüne kavuşulmasını sağlar.

Kivi

Zengin C vitamini kaynaklarından biri olan kivi, C vitamininin etkisiyle cildi UV hasarına karşı koruyabilir, kolajen üretimine yardımcı olabilir ve cildi daha nemli hale getirebilir. Çünkü C vitamini hücrelerdeki serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.

Greyfurt

Yine güçlü C vitamini özellikleri taşıyan greyfurt da C vitamininin etkisiyle cilt hücrelerini koruyarak cildi zararlı güneş ışınlarına karşı güçlü kılabilir.

Çilek

İlkbaharın yaygın olarak tüketilen meyvelerinden biri olan çilek, C vitamini, antosiyaninler, fenolik asitler ve flavonoidler gibi cilt sağlığını destekleyen maddeler açısından zengindir. Özellikle C vitamini, cilt sağlığı açısından oldukça önemlidir çünkü C vitamini cilt hücrelerini oksidatif hasardan korur ve cildinizin kuru ağırlığının %75'ini oluşturan vücuttaki ana protein olan kolajen üretiminde önemlidir. Bu da daha nemli bir cilt konusunda fayda sağlar.

Kiraz

Sevilen bir yaz meyvesi olan kiraz iyi bir C vitamini, antioksidan ve lif kaynağıdır. Bu özellikleri sayesinde kirazın cildi beslediği ve kolajen üretimine destek olduğu değerlendirilir.

Karpuz

Karpuz cildi nemlendirmesinin yanı sıra aynı zamanda C vitamini, likopen ve beta-karoten gibi cildi destekleyen antioksidanlar bakımından da güçlü bir meyvedir. Karpuz ayrıca cilt hücrelerinin beslenmesi için önemli olan ve sağlıklı dolaşımı desteklemeye yardımcı olabilecek L-sitrülin amino asidini de sağlar. Özetle karpuz cilde iyi gelen meyvelerden biridir.

Keten tohumu

Kahverengi tohumlardan keten tohumu, bitkinin içinde bulunan bir tür omega-3 yağ asidi olan ALA (alfa-linolenik asit) açısından zengin olmasıyla öne çıkar. Omega-3 yağ asitleri, UV radyasyonunun, sigaranın ve kirliliğin zararlı etkilerini azaltabildikleri için sağlıklı yağ grupları arasına girer. Bu da keten tohumunu ciltteki kırışıklıkları azaltma ve cilt kuruluğunu iyileştirme konusunda faydalı bir besin yapar.

Brokoli

Brokoli, A vitamini, C vitamini ve çinko açısından zengin bir besindir. Bunun yanında brokoli beta karoten özellikleri taşıyan bir karotenoid olan lutein içerir. Özellikle lutein, cildin kurumasına ve kırışmasına neden olabilecek oksidatif stresten cildi korumaya yardımcı olur.

Havuç

Havuç, cildi güneşin zararlı ışınlarına karşı koruyan beta-karoten bakımından zengindir. Genel olarak beta-karoten, bitkilere turuncu rengini veren bir bileşiktir ve kayısı, kavun, mango, papaya, balkabağı ve tatlı patates gibi diğer meyve ve sebzelerde de bulunur.

Başta somon olmak üzere yağlı balıklar

Omega-3 yağ asidi bakımından zengin bir yağlı balık olan somon, uskumru ve ringa balığı da cilde iyi gelen besinlere örnek olarak verilebilir.

Ceviz ve fındık

Vücudun tek başına üretemediği temel yağ asitlerinin güçlü kaynaklarından biri olan ceviz ve E vitamini bakımından zengin fındık da cilde iyi gelen besinler arasında kabul edilir. Aşırıya kaçılmadığı sürece ceviz ve fındık tüketimi cilt sağlığına katkı sağlar.

Zeytinyağı

Salatalara düzenli olarak bir tatlı kaşığı zeytinyağı eklemek ya da yemekleri zeytinyağıyla pişirmek hem genel sağlık hem de cilt güzelliği için yararlıdır. Özellikle cilt kuruluğuna karşı zeytinyağının önemli faydaları söz konusudur.

Yeşil çay

Yeşil çay, çay yapraklarında bulunan bir antioksidan türü olan polifenol zenginidir. Polifenoller vücudun ürettiği sebum (yağ) miktarını düşürmeye yardımcı olur. Günde 1-2 fincan yeşil çayı cildi besleme noktasında size fayda sağlayacaktır.

Bol su tüketimi

Özellikle cilt kuruluğu sorunu yaşanıyorsa bol su tüketimi bu noktada büyük önem taşır. Günlük 8-10 bardak su tüketimi cilt kuruluğu başta olmak üzere cildi besleyip parlaklık kazandırması açısından önem arz eder.

Cilt Sağlığına İyi Gelen Vitaminler

Cilt için en güçlü vitamin olarak C vitamini gösterilebilir. Bununla birlikte A vitamini, B vitamini, D vitamini, E vitamini ve K vitamini de cilt sağlığı için önemlidir. Hem bu vitaminleri içeren besinlerin tüketimi hem de takviye olarak alınması cilt sağlığına yararlıdır.

Cilt Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Cilt sağlığını korumak için öncelikle sağlıklı beslenmek gerekir. Bununla birlikte bol su tüketmek, sigara-alkolden uzak durmak, stresi yönetmek ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

Cilt sağlığı için yapılması gerekenler şu şekilde özetlenebilir:

• Güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmamaya çalışın
• Günde en az 8-10 bardak su tüketin
• Sigara, alkol ve kafeinden uzak durun
• Stresi yönetmeye çalışın
• Düzenli olarak yürüyüş ve egzersiz yapın
• Demir yönünden zengin besinler tüketmeye özen gösterin
• Vitamin ve mineral yönünden dengeli ve yeterli beslenin.
• Güne kahvaltı yapmadan başlamayın
• Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketin

Cilde İyi Gelen Besinler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Vitamin eksikliği cildi etkiler mi?

Cilt sağlığı, kırışıklıkların giderilmesi veya oluşumunun engellenmesinde önemli rol oynar. A, C, D, E vitaminlerinin eksikliği ise; cildin cansız, kuru veya fazla yağlı olmasına neden olur.

Cildi temizlemek için ne içilmeli?

Cilt temizliği için bol su tüketimi ciddi fark yaratır. Su içmek doğal olarak vücutta bir temizlik sağlar ve bu da daha parlak ve pürüzsüz bir cilt açısından kritik bir öneme sahiptir.

Cilde iyi gelmeyen besinler nelerdir?

Fast food gıdalar tüketmek, aşırı yağda kızartılan yemekler yemek, gazlı içecekler içmek, şekerli-işlenmiş gıdalarla beslenmek ve yoğun hamur işi tüketmek cilt sağlığını bozan durumlar arasında değerlendirilir.

Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.