Yükleniyor
Boy uzatan yiyecekler, çocukluk ve ergenlik döneminde sağlıklı gelişim sürecini destekler. Boy uzunluğu genellikle genetik faktörüne bağlı olarak şekillenir ancak beslenme de nihai uzunluğa katkıda bulunan önemli bir unsurdur. Katkısız gıdalar ve belirli vitaminleri içeren temel besin öğeleri tüketilmelidir. Özellikle protein, D vitamini, çinko ve magnezyum gibi bileşenler kemik ve kas gelişim sürecini hızlandırarak boy uzamasını destekler.
Boy uzatan yiyecekler tamamen doğal ve çeşitli gıdaları içerir. Bu noktada düzenli olarak protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller içeren ürünler tüketilmelidir. Boy uzatan besinler arasında başlıca olanları süt, yoğurt, peynir, yağlı balıklar, tavuk eti ve C vitamini içeren meyvelerdir.
Boy uzatan besinler arasında şunlar yer alır:
Çocukların bazı gıdaları düzenli ve dengeli miktarda tüketmeleri sağlıklı büyüme sürecini destekler. Özellikle süt, yumurta, tavuk ve balık tüketimi çocukların boy uzamasına katkı sağlar. Protein, D vitamini ve kalsiyum gibi bileşenler kas ve kemik gelişimini sağlar.
Çocuk beslenmesinde boy uzatmaya yardımcı besinler aşağıdaki gibidir:
Çocukların büyümesi için gerekli gıdalar arasında yer süt, B vitamini ve kalsiyum oranı bakımından zengindir. Kemiklerin oluşumu ve gelişimi için elzem olan bu besin peynir, yoğurt ve benzeri besinlerle desteklenmelidir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, çocuklar için belirli miktarlarda kalsiyum alınmasını önerir. 0-6 aylık bebekler için 200 mg kalsiyum uygun görülürken 9-18 yaş arası çocuklar için 1.300 mg alınması önerilir. Protein bakımından zengin olan az yağlı süt ürünleri, çocuklarda GF-1 hormonunun korunmasına destek olur ve gelişme süreçlerine katkıda bulunur.
Zengin protein kaynakları arasında yer alan tavuk, özellikle büyüme ve gelişme sürecinde olan bireyler için oldukça faydalıdır. B1 (tiamin), B6 ve B12 gibi temel vitaminler içerdiğinden boy uzatmaya yardımcı bir gıdadır. Ayrıca kemik oluşumu için gerekli olan taurin de içerir.
B ve D vitaminleri bakımından zengin bir besin olan yumurta, gelişim çağında olan çocuklar için yarar sağlar. Ayrıca bol miktarda fosfor ve demir gibi mineraller içerdiği için kemik sağlığını korur. Kalsiyum, protein ve folat bakımından da zengin olan yumurta, boy uzamasına yardımcı bir besindir.
Kemik sağlığına büyük katkısı olan yağlı balık çeşitleri, D vitamini ve kalsiyum bakımından zengindir. Bol miktarda içerdiği omega-3 yağ asitleriyle de kemik oluşumu için temel bileşendir. Özellikle de sardalya, somon ve mercan gibi balık çeşitleri boy uzatmaya yardımcı olur.
Yeşil yapraklı sebzeler, demir ve kalsiyum açısından zengin olduğu için boy uzatan yiyecekler listesinde yer alır. Lahana, brokoli, pazı, ıspanak ve Brüksel lahanası gibi besinler boy uzunluğunun korunmasını destekler. Yeşil yapraklı sebzelerin geneli K vitamini, antioksidan ve C vitamini bakımından da zengindir. Buna bağlı olarak besleyiciliği yüksektir ve genel vücut sağlığı için de faydalıdır.
Bitki bazlı protein kaynağı olan kinoa, kemik oluşumunu destekleyen besin maddeleri içerir. Magnezyum, potasyum, çinko ve vitaminler bakımından zengin olduğu için boy uzamasına katkıda bulunur.
Sağlıklı yağlar içeren badem, kemik gelişimini destekleyen birçok maddeyi barındırır. E vitamini, manganez ve magnezyum bakımından zengin olan bu besin, çocukluk çağından itibaren tüketilmelidir. Ayrıca osteoklastların büyümesini engellemeye yardımcı olan badem, kemik dokusunu parçalayan hücreleri uzaklaştırır.
A, B6 ve C vitaminleri bakımından zengin olan tatlı patates, boy uzamasını teşvik eden bir besin kaynağıdır. Tatlı patates ayrıca yüksek miktarda manganez içerdiği için kemik sağlığını korur.
Kemik gelişimini destekleyen besinlerden olan fasulye, boy uzamasını sağlayan önemli bir protein kaynağıdır. Çocuklarda büyümeye yardımcı olan hormonlarını teşvik eden GF-1 seviyelerini artırır. Ayrıca kemik üretimini sağlayan K vitamini, çinko, magnezyum ve potasyum gibi maddeler bakımından da zengindir.
Çocukların boyu ergenlik dönemine kadar uzar. Kemik ucunda yer alan doku (plaklar) sertleştiği zaman gelişim süreci durur. Kız ve erkek çocuklar için bu süreç farklılık gösterir. En hızlı büyüme ergenlik döneminden başlar ve takip eden 2 yıl içinde boy artışı gözlemlenir. Kızlarda büyüme genellikle ilk adet döneminden 2-3 yıl sonra durur. Bu süreç her kız için ortalama 15 yaşına kadar devam eder. Erkekler ise 17 veya 18 yaşına kadar uzayabilir.
Boy uzatan vitaminler, kemik gelişimini hızlandırır ve vücutta hormon dengesini düzenler. Bunun yanı sıra genetik faktörlerin ötesine geçerek yeterli uyku ve egzersizle desteklendiğinde büyüme sürecini olumlu yönde etkiler.
Boy uzatmaya yardımcı olan vitaminler şunlardır:
Boy uzatan yiyecekler arasında D vitamini içeren süt, somon, yumurta ve karnabahar gibi besinler bulunur. Bununla birlikte B1 içeren yer fıstığı, soya fasulyesi ve tam tahıllı ürünler de büyümeyi destekler. Ayrıca A vitamini bakımından zengin olan yoğurt, kırmızı et ve yeşil sebzeler de kemik gelişiminde büyük rol oynar.
C vitamini içeren portakal, limon, domates ve greyfurt gibi besinler de boy uzatan meyveler arasında yer alır. Ayrıca ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve avokado gibi sağlıklı yağlar içeren F vitamini de vücudun büyüme sürecini destekler.
Boy uzatan besinler arasında yumurta, süt ve süt ürünlerinin etkisi büyüktür. Bunun yanı sıra protein içeren balık ve tavuk eti de büyüme sürecine katkıda bulunur. Ayrıca zengin bir D vitamini kaynağı olan güneş de boyun uzamasını sağlayan en önemli unsurlardan biridir. Bu nedenle gelişim çağında güneşlenmek, D vitamini, protein ve kalsiyum içeren besinleri tüketmek boy uzatma sürecini hızlandırır.
14 yaşından sonra boy uzaması kız ve erkeklere göre farklılık gösterir. Kızlarda yıl içinde 6-7 cm boy artışı söz konusuyken erkeklerde 9-10 cm boy uzaması gözlemlenebilir.
Süt içmek, çocukluk çağında oldukça fayda sağlar ancak 17 yaş ergenlik döneminin sonlarına denk gelir. Bu nedenle süt içmenin boy uzatma konusunda gözle görülür şekilde büyük bir etkisi olmayabilir. Bu noktada evde boy uzatma için bazı sporlara yönelmek fayda sağlayabilir. Boy uzatan sporlar arasında basketbol, voleybol ve yüzme büyüme sürecinde katkıda bulunur.
Balık yağının doğrudan boy uzatma etkisi olmasa da gelişim sürecine yardımcı bir takviye olduğunu belirtmek mümkündür. Bu konuda yapılan bazı araştırmalara göre 5 yaş altı çocuklarda balık yağı düzenli olarak kullanılır. Sonuca göre omega-3 yağ asitlerinin çocukluk çağında boy uzatma konusundaki etkileri gözlemlenir. Ancak tek başına balık yağı fayda sağlamayacağı için yeterli uyku ve dengeli beslenme de dikkate alınmalıdır.
Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
Güncelleme Tarihi : 17 Ocak 2025
Yayınlanma Tarihi: 16 Ocak 2025
Detaylı bilgi için iletişime geçin.
