Yükleniyor
Vücudu hastalıklara karşı korumak ve daha dirençli hale getirmek için bağışıklık sisteminin güçlü olması çok önemlidir. Bağışıklık sistemi de hem doğal besin kaynaklarıyla hem de takviye yoluyla güçlendirilebilir. Bağışıklık sistemini güçlendirici besinlerin başında turunçgiller, kivi, zencefil, zerdeçal, sarımsak, brokoli, ıspanak, yoğurt ve kırmızı biber gelir. Bu listenin yanında bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin takviyeleri de söz konusudur.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için öncelikle kişinin kendisine çok iyi bakması ve sağlıklı beslenmesi gerekir. Sağlıklı beslenme ile birlikte kişi sigara-alkol içmemeli, düzenli egzersiz yapmalı, uykularına dikkat etmeli, bağışıklık güçlendirici besinler tüketmeli ve stresten uzak durmalıdır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek yapılması gerekenler şöyledir:
Bağışıklık sistemini güçlendirici besinler arasında portakal, mandalina, greyfurt, limon gibi turunçgiller, kivi, sarımsak, zencefil, zerdeçal, ıspanak, brokoli, yoğurt, kırmızı biber ve balık yer alır. Bu liste ek besinlerle de güçlendirilebilir.
Bağışıklık güçlendirici besinler şu şekildedir:
Bağışıklık hücresi fonksiyonlarını destekleyen ve hastalıklara karşı koruma kalkanı görevi gören C vitamini sayesinde portakal, mandalina, greyfurt ve limon bağışıklık güçlendirici besinler arasında yer alır.
Çilek, kivi, mango, yaban mersini ve ahududu C vitamini bakımından zengin meyvelerdir. C vitamini ile birlikte resveratrol gibi polifenolleri de barındıran bu meyveler aynı zamanda bağışıklık sistemi fonksiyonunun güçlendirilmesine de yardımcı olan antiviral ve antiinflamatuar etkilere sahiptir.
Olgunlaşmış karpuz, glutatyon adı verilen antioksidan açısından zengin bir meyvedir. Bu sayede karpuz bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonla mücadele edilmesini sağlar.
E, C vitamini ve likopen içeren domates tüketimi de bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidir.
Doğal bir antibiyotik olan sarımsak, içeriğindeki allisin sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirici bir etki yapar. Sarımsak tüketimi bu sayede grip ve soğuk algınlığına karşı da koruyucudur.
C vitamini, magnezyum ve potasyum başta olmak üzere birçok sağlıklı bileşeni içinde barındıran zencefilin antiinflamatuar ve antioksidan etkisi söz konusudur. Bu etkiler zencefili bağışıklık güçlendirici bir besin yapar.
Zerdeçalın içindeki etken madde, güçlü bir antiinflamatuar, bağışıklık güçlendirici ve antiviral özelliklere sahip olan kurkumindir. Kurkumin, bağışıklık hücrelerinin işleyişini artırmaya yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Enfeksiyonlara karşı güçlü bir kaynak olarak bilinen A vitamini ve beta karoten içeren ıspanak tüketmek de bağışıklığı güçlendirir. Aynı zamanda ıspanağın bağışıklık dostu olmasının nedenlerinden biri de folat içermesi olarak kabul edilir.
Brokoli, A, C ve E vitaminleri bakımından zengin olmakla birlikte ayrıca iyi bir lif kaynağıdır. Ancak brokolinin bağışıklık sistemini güçlendirmesinin kaynağı, glutatyon üretimine yardımcı olan kükürt içeriğidir.
Kapya olarak bilinen kırmızı biber de yüksek oranda C vitamini içerir ve bağışıklık sistemini güçlendirici özelliğiyle öne çıkar.
Güçlü bir probiyotik olan yoğurt da bağışıklık sistemini açısından faydalı bir besindir. Probiyotik etkisinin dışında D vitamini kaynağı da olan yoğurdun düzenli tüketimi de bağışıklık sistemine olumlu etkiler sunar.
Omega-3’ün bilinen en güçlü kaynaklarından biri olan balık tüketimi de antiinflamatuar etki yaratarak bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kaju, çinko bakımından zengin bir kuruyemiştir ve bağışıklık sistemine fayda sağladığı bilinir. Badem ve ay çekirdeği ise güçlü E vitamini özelliğiyle öne çıkar ve yine bağışıklık sistemi için yararlı bir kuruyemiş olarak diyet listesine eklenebilir.
Havuçta olduğu gibi tatlı patates de beta-karoten içerir. Beta karoten, vücutta zararlı serbest radikalleri temizleyen A vitaminine dönüşür. Bu dönüşüm, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve hatta yaşlanma sürecini de iyileştirebilir.
Bitter çikolata, antiviral ve antiinflamatuar özelliklere sahip bitki bileşikleri olan polifenoller açısından zengin olan kakaodan yapılır. Kakao açısından zengin bir diyet vücudun bağışıklık sistemine ve bağırsak mikrobiyomuna fayda sağlar ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak bitter çikolata tüketiminde aşırıya kaçmamak ve doktorunuza danışmak önemlidir.
Bağışıklık güçlendirici içecekleri sıraladığımda en başta portakal suyu, limon suyu, greyfurt suyu ve nar suyu gelir. Bunlarla birlikte yeşil elma suyu, çilek suyu, havuç suyu da bağışıklığı güçlendirir. Ayrıca yeşil çay, zencefil çayı, papatya çayı ve karanfil çayı da bağışıklık güçlendirici çaylardır.
Bağışıklık güçlendirici içecekler listesi şöyledir:
Doğal besinlerin dışında bağışıklık güçlendirici vitamin ve takviyeler de söz konusudur. Bunların başında A vitamini, B6 vitamini, C vitamini, D vitamini ve E vitamini gelir. Bunlarla birlikte çinko, selenyum, magnezyum da bağışıklık sistemini güçlendirmek için alınabilecek takviyeler arasındadır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için şu vitamin ve takviyeleri alabilirsiniz:
En güçlü bağışıklık güçlendirici kaynakların başında ıspanak, brokoli, portakal, mandalina, limon, greyfurt gibi sebze ve meyveler gelir. Bunların yanında D vitamini içeren besinler veya takviyeler ve omega-3 kaynağı balık tüketimi de en güçlü bağışıklık güçlendirici kaynaklarıdır.
Bağışıklık güçlendirici çaylar arasında yeşil çay, zencefil çayı, papatya çayı, ıhlamur, ada çayı, karanfil çayı ve kuşburnu çayı yer alır.
Çocuklar için ev yapımı yoğurtla zencefil ve zerdeçalı karıştırmak güçlü bir bağışıklık güçlendirici kaynağıdır. Bununla birlikte probiyotik içeren ve bağırsak dostu olan kefir de çocuklar için faydalıdır. Ayrıca çocuklarınıza kivi, pekmez, yumurta, balıkla birlikte ballı süt de verebilirsiniz.
Memorial Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
Güncelleme Tarihi : 3 Eylül 2024
Yayınlanma Tarihi: 21 Mayıs 2024
Detaylı bilgi için iletişime geçin.
